秋のエクササイズトップ5

秋は、体型のケアを始めるのに最適な時期です。寒い気候が長く続き、着心地の良いセーターや暖かいジャケットで隠れたくなるからです。アメリカのフィットネストレーナー、ニッキー・グローは、体型の欠陥を修正して冬に備えるのに役立つ5つの基本的なエクササイズを考案しました。

1. ストラップレストップスの場合

このエクササイズは、背中、首筋、肩を中心に、背中、腕、胸の調子を整えるのに役立ちます。このエクササイズを行うには、ダンベルを腰の高さで持ち、まっすぐに立ってください。ダンベルを胸の高さで上げ、肘を曲げ、首をリラックスさせ、肩を下げます。次に、腕をさまざまな方向に伸ばして同じ運動を行います。この運動を20回繰り返します。

2. ミディスカート用

このエクササイズは、体を紐のように伸ばして、ミディスカートを着る準備をするのに役立ちます。ダンベルを両手で頭の後ろに持ち、肘を顔の近くに置きます。つま先立ちでゆっくりと腕を天井に向かって上げます。この運動を20回繰り返します。

3. ペンシルスカートの場合

このエクササイズは、ペンシルスカートを完璧に着こなすのに役立ちます。両手を顎のところで握りこぶしにし、左足を膝から先にかけて前蹴りをします。右足は軽く曲げたままにしておきます。左脚を下げるときに、バランスを取るために左手でわずかに傾きながら、右脚を低くスクワットします。このエクササイズを各脚で 20 回繰り返します。

4. ショートジャケットの場合

このエクササイズは、腹部と太ももの筋肉を強化し、ショート ジャケットを美しく着こなすのに役立ちます。仰向けに寝て足をまっすぐに保ちます。次に、足を床から少し持ち上げて「V」の字を作ります。右足と左足を交差させながら、一緒に回転させます。この運動を1日に数回、20回繰り返します。

5. レザージャケットやレザーパンツに

このエクササイズは、脚やお尻の筋肉を強化し、革のジャケットやズボンを着る準備をするのに役立ちます。足を肩幅に開き、足首を膝の高さに置きます。軽くジャンプし、足を揃えて腕をさまざまな方向に広げ、椅子に座っているかのように少ししゃがみます。この運動を20回繰り返します。

そこで、秋のシーズンに備えて、どんな服装でも素敵に見せるのに役立つ 5 つの基本的なエクササイズをご紹介します。定期的な運動と体型のケアは、見た目を良くするだけでなく、健康と幸福を改善する方法でもあることを忘れないでください。適切な栄養と十分な睡眠も忘れないでください。これらはすべて、健康で美しくなるために重要です。