Топ 5 упражнения за есента

Есента е чудесно време да започнете да се грижите за фигурата си, защото ни очаква дълъг период на студено време и желанието да се скриете в удобни пуловери и топли якета. Американският фитнес треньор Ники Глор създаде пет основни упражнения, които ще ви помогнат да коригирате недостатъците на фигурата си и да я подготвите за зимата.

1. За горнище без презрамки

Това упражнение ще ви помогне да тонизирате гърба, ръцете и гърдите си, като се фокусирате върху гърба, деколтето и раменете. За да изпълните упражнението, застанете прави, държейки дъмбели на нивото на бедрата. Повдигнете дъмбелите на нивото на гърдите, свити лакти, отпуснат врат, рамене надолу. След това направете същото упражнение с протегнати в различни посоки ръце. Повторете упражнението 20 пъти.

2. За миди пола

Това упражнение ще ви помогне да разтегнете тялото си като струна и да се подготвите да носите миди поли. Дръжте дъмбел с две ръце зад главата си, лактите близо до лицето. Бавно повдигнете ръцете си към тавана, заставайки на пръсти. Повторете упражнението 20 пъти.

3. За пола тип молив

Това упражнение ще ви помогне да изглеждате перфектно в поли молив. Стиснете ръцете си в юмруци при брадичката си и изпълнете преден ритник с левия крак, водещ с коляното. Дръжте десния си крак леко свит. Докато спускате левия си крак, направете нисък клек на десния крак, като се подпирате леко с лявата си ръка за баланс. Повторете упражнението 20 пъти на всеки крак.

4. За къси якета

Това упражнение ще ви помогне да укрепите мускулите на корема и бедрата и да изглеждате страхотно в къси якета. Легнете по гръб и дръжте краката си прави. След това повдигнете леко краката си от пода, за да образувате „V“. Завъртете ги заедно, кръстосвайки десния и левия крак. Повторете упражнението 20 пъти, няколко пъти на ден.

5. За кожени якета и панталони

Това упражнение ще ви помогне да укрепите мускулите на краката и задните части и ще ви подготви за носене на кожени якета и панталони. Поставете краката си на ширината на раменете, глезените на нивото на коленете. Правете леки подскоци, съберете краката си и ги разтворете с ръце в различни посоки, като приклекнете малко, сякаш седите на стол. Повторете упражнението 20 пъти.

И така, ето пет основни упражнения, които ще ви помогнат да се подготвите за есенния сезон и да изглеждате невероятно във всяко облекло. Не забравяйте, че редовните упражнения и грижата за вашата фигура са не само начин да изглеждате по-добре, но и начин да подобрите здравето и благосъстоянието си. Не забравяйте също за правилното хранене и достатъчно сън - всичко това е важно, за да сте здрави и красиви.