Top 5 Übungen für den Herbst

Der Herbst ist eine gute Zeit, um mit der Pflege Ihrer Figur zu beginnen, denn wir stehen vor einer langen Kälteperiode und dem Wunsch, uns in kuscheligen Pullovern und warmen Jacken zu verstecken. Die amerikanische Fitnesstrainerin Nikki Glor hat fünf Grundübungen zusammengestellt, die Ihnen helfen, die Mängel Ihrer Figur zu korrigieren und sie auf den Winter vorzubereiten.

1. Für ein trägerloses Top

Diese Übung hilft Ihnen, Ihren Rücken, Ihre Arme und Ihre Brust zu stärken, wobei der Schwerpunkt auf Rücken, Nacken und Schultern liegt. Um die Übung durchzuführen, stehen Sie gerade und halten Sie die Hanteln auf Hüfthöhe. Heben Sie die Hanteln auf Brusthöhe an, die Ellbogen sind gebeugt, der Nacken ist entspannt, die Schultern sind nach unten gerichtet. Machen Sie dann die gleiche Übung mit in verschiedene Richtungen ausgestreckten Armen. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

2. Für Midirock

Diese Übung hilft Ihnen, Ihren Körper wie eine Schnur zu dehnen und sich auf das Tragen von Midiröcken vorzubereiten. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen hinter Ihrem Kopf und den Ellbogen nahe Ihrem Gesicht. Heben Sie Ihre Arme langsam zur Decke und stellen Sie sich dabei auf die Zehenspitzen. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

3. Für einen Bleistiftrock

Diese Übung wird Ihnen helfen, in Bleistiftröcken perfekt auszusehen. Ballen Sie Ihre Hände am Kinn zu Fäusten und führen Sie einen Frontkick aus, wobei Ihr linkes Bein mit Ihrem Knie vorangeht. Halten Sie Ihr rechtes Bein leicht gebeugt. Während Sie Ihr linkes Bein senken, machen Sie eine tiefe Kniebeuge auf Ihrem rechten Bein und lehnen Sie sich leicht mit der linken Hand ab, um das Gleichgewicht zu halten. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal an jedem Bein.

4. Für kurze Jacken

Mit dieser Übung stärken Sie Ihre Bauch- und Oberschenkelmuskulatur und sehen in kurzen Jacken großartig aus. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie die Beine gerade. Heben Sie dann Ihre Beine leicht vom Boden ab, um ein „V“ zu bilden. Drehen Sie sie zusammen und kreuzen Sie dabei Ihr rechtes und linkes Bein. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal, mehrmals täglich.

5. Für Lederjacken und -hosen

Diese Übung stärkt die Bein- und Gesäßmuskulatur und bereitet Sie auf das Tragen von Lederjacken und -hosen vor. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Knöchel auf Kniehöhe. Machen Sie leichte Sprünge, bringen Sie die Beine zusammen und spreizen Sie sie mit den Armen in verschiedene Richtungen, wobei Sie ein wenig in die Hocke gehen, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

Hier sind fünf wesentliche Übungen, die Ihnen helfen, sich auf die Herbstsaison vorzubereiten und in jedem Outfit großartig auszusehen. Denken Sie daran, dass regelmäßige Bewegung und die Pflege Ihrer Figur nicht nur dazu beitragen, besser auszusehen, sondern auch Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Vergessen Sie auch nicht die richtige Ernährung und ausreichend Schlaf – all das ist wichtig, um gesund und schön zu sein.