Wissen Sie: Wie man den Po eines Mädchens im Fitnessstudio aufpumpt?

Die Gesäßmuskulatur gehört zu den großen Muskeln des Körpers; sie arbeitet beim Laufen, Springen, Gehen und Springen. Übungen, die mehrere Muskeln gleichzeitig beanspruchen, wie Hyperextension und Beinabduktion, eignen sich zum Aufpumpen des Po.

Bei der Entscheidung, wie man den Po eines Mädchens im Fitnessstudio aufpumpt, sollte man auf die Wirksamkeit der Übungen und ihr traumatisches Potenzial achten. Die ausgewählten Übungen sind bei richtiger Technik sicher und belasten die Kniegelenke und den Lendenbereich nicht.

1. Hyperextension.
2. Einrichten des Simulators.
3. Merkmale der Ausführung.
4. Beinabduktion: nach oben und hinten.
5. Einrichten des Simulators.
6. Merkmale der Ausführung.

Hyperextension.

Die wichtigste Grundübung, mit der Sie die Muskeln des Gesäßes, der langen Rückenmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur trainieren können. Die Wahl dieser Übung erklärt sich durch die leichte Belastung der Knie. Das Arbeiten mit Gewichten hat seine Schattenseiten. Um Ihre Gesundheit bei der Suche nach Harmonie und Anmut nicht zu schädigen, müssen Sie bedenken, dass die ungerechtfertigte Leidenschaft von Mädchen für schwere Gewichte zu Krampfadern, Hämorrhoiden und Erkrankungen der Kniegelenke führt. Hyperextension ist in dieser Hinsicht eine sanfte Übung. Darüber hinaus haben Abwärtsbeugen – umgekehrte Posen – eine gute Wirkung auf die Durchblutung des Gehirns. Hoher Blutdruck ist eine Kontraindikation.

Einrichten des Simulators.

Es gibt mehr als ein Dutzend verschiedene Bankoptionen für die Durchführung einer Hyperextension. Ein Mädchen kann die Bank ganz einfach selbst verstellen. Sie müssen auf die Position der oberen Hüftlinie im Verhältnis zum Stützkissen achten. Davon hängt die Effizienz der Arbeit ab. Je höher die Oberkante des Stützkissens liegt, desto stärker verlagert sich die Belastung von der Gesäßmuskulatur auf den unteren Rücken. In dieser Position ist es nicht möglich, die Gesäßmuskulatur aufzupumpen.

Um die Gesäßmuskulatur maximal zu belasten, sollte die Stütze möglichst tief angebracht werden. Der fünfte Punkt sollte über der Stütze liegen. Die Übung auf diese Weise durchzuführen ist deutlich schwieriger, aber auch effektiver. Heben Sie Ihr Kissen nicht zu hoch an. Es ist besser, bei niedriger Position des Stützkissens weniger Wiederholungen bei ausreichender Belastung durchzuführen, als den unteren Rücken zu überlasten und die Übung als gesundheitsgefährdend zu belassen.

Die Rückenposition ist ebenso wichtig wie die Ausrichtung. Die richtige Position des Oberkörpers ist leicht gerundet, fast gerade, aber ohne Beugung. Auf diese Weise wird der untere Rücken nicht überlastet, die meiste Kraft fällt auf das Gesäß, wodurch Sie es effektiv aufpumpen können.

Die Hände werden auf die Brust gelegt und langsam ausgeführt. Machen Sie 12–20 Wiederholungen in einem Satz. Die Belastung wird erhöht, indem am Ende des Satzes kleine Amplitudenbewegungen in der oberen Position ausgeführt werden. Sie arbeiten ohne Bücken und verursachen keine Probleme mit dem unteren Rücken.

Beinabduktion: nach oben und hinten.

Eine gute Übung, um dem Po die nötige Elastizität zu verleihen, besteht darin, die Beine nach hinten und oben zu bewegen. Wenn Sie entscheiden, wie Sie den Po eines Mädchens im Fitnessstudio aufpumpen, können Sie viele Optionen zum Aufpumpen Ihres Hinterns prüfen. In Bezug auf Wirksamkeit und Sicherheit gilt die Beinabduktion jedoch als eine der besten. Es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu tun. In den Turnhallen sind für den Betrieb Kraftwerke verschiedener Modifikationen installiert:

1. Stehen;
2. mit Unterstützung auf gebeugtem Knie und Handflächen;
3. mit zusätzlichem Stützkissen zur Bauchunterstützung.

Bei letzterer Methode können Sie die gesamte Belastung auf das Gesäß konzentrieren und teilweise auch die Oberschenkelmuskulatur in die Arbeit einbeziehen. Im Fitnessstudio können Sie die Übung auf verschiedene Arten durchführen:

1. im Simulator;
2. auf den Block;
3. auf dem Boden mit Fußgewichten.

Vor allem hilft es dabei, die Gesäßmuskulatur aufzupumpen, ihr Form zu geben und im Simulator eine Abduktion durchzuführen.

Einrichten des Simulators.

Das Stützkissen entlastet die Lendenmuskulatur. Durch diese Schutzmaßnahme können Sie den Gesäßmuskel gezielt mit mehr Gewicht ansprechen. Richten Sie vor der Arbeit den Simulator ein, um Ihren Po gut aufzupumpen:

1. Wählen Sie die Höhe des Stützkissens;
2. Wählen Sie das Arbeitsgewicht.

Anschließend werden sie im Simulator in einer Position mit Unterstützung auf den Ellenbogen und gebeugtem Bein am Knie platziert. Das Arbeitsbein ist am Knie angewinkelt, der Fuß liegt fest auf der Plattform. Anschließend wird die Plattform nach oben geschoben. Eine solche Plattform muss in Fitnessstudios installiert werden; mit ihrer Hilfe ist es möglich, in kurzer Zeit die gewünschte abgerundete Form des Gesäßes zu erreichen.

Das Arbeitsbein wird in einer gebeugten Position fixiert. Versuchen Sie, Ihr Knie festzuhalten, während Sie die Plattform nach oben schieben. Der Rücken wird gerade gehalten, ohne dass eine Durchbiegung möglich ist, insbesondere wenn Gewichte für die Plattform angebracht sind. Am höchsten Punkt des Beinhebens bilden Oberschenkel und Rücken eine Linie. Der Aufwärtsschub der Plattform erfolgt beim Ausatmen, die Rückbewegung erfolgt beim Einatmen.

Es reicht aus, eine dieser Übungen in Ihr Training einzubauen, um den gewünschten Effekt zu erzielen – einen gepflegten, straffen Hintern, so ideal wie der von brasilianischen Mädchen.