¿Sabes cómo levantar los glúteos de una chica en el gimnasio?

Los músculos de los glúteos se encuentran entre los músculos grandes del cuerpo; trabajan al correr, saltar, caminar y saltar. Los ejercicios que involucran varios músculos a la vez, como la hiperextensión y la abducción de las piernas, son adecuados para levantar los glúteos.

Al determinar cómo inflar los glúteos de una niña en el gimnasio, se debe prestar atención a la efectividad de los ejercicios y su potencial traumático. Los ejercicios seleccionados, con la técnica correcta, son seguros y no sobrecargan las articulaciones de la rodilla ni la región lumbar.

1. Hiperextensión.
2. Configurando el simulador.
3. Características de ejecución.
4. Abducción de piernas: arriba y atrás.
5. Configurando el simulador.
6. Características de ejecución.

Hiperextensión.

El principal ejercicio básico que te permite trabajar los músculos de los glúteos, los músculos largos de la espalda y los isquiotibiales. La elección de este ejercicio se explica por la ligera tensión en las rodillas. Trabajar con pesas tiene sus desventajas. Para no dañar tu salud en la búsqueda de la armonía y la gracia, debes recordar que la pasión injustificada de las niñas por el peso pesado provoca varices, hemorroides y enfermedades de las articulaciones de las rodillas. La hiperextensión es un ejercicio suave en este sentido. Además, las curvas hacia abajo (posturas invertidas) tienen un buen efecto sobre la circulación sanguínea en el cerebro. La presión arterial alta es una contraindicación.

Configurando el simulador.

Hay más de una docena de opciones diferentes de banco para realizar hiperextensión. Una niña puede ajustar fácilmente el banco por sí sola. Es necesario prestar atención a la posición de la línea superior de las caderas en relación con la almohada de apoyo. La eficiencia del trabajo depende de esto. Cuanto más alto esté el borde superior de la almohada de apoyo, más se desplazará la carga de los músculos de los glúteos a la zona lumbar. En esta posición, no será posible desarrollar los músculos de los glúteos.

Para cargar al máximo los músculos de los glúteos, el soporte debe ubicarse lo más bajo posible. El quinto punto debe ubicarse por encima del soporte. Realizar el ejercicio de esta forma es mucho más difícil, pero también más eficaz. No levantes demasiado la almohada. Es mejor hacer menos repeticiones con suficiente carga con una posición baja de la almohada de apoyo que sobrecargar la zona lumbar y dejar el ejercicio por peligroso para la salud.

La posición de la espalda es tan importante como la alineación. La posición correcta de la parte superior del cuerpo es ligeramente redondeada, casi recta, pero sin doblarse. De esta forma la zona lumbar no se sobrecarga, la mayor parte del esfuerzo recae en los glúteos, lo que permite inflarlos de forma eficaz.

Las manos se colocan sobre el pecho y se realizan lentamente. Haz de 12 a 20 repeticiones en una serie. La carga se aumenta realizando pequeños movimientos de amplitud en la posición superior al final de la serie. Trabajan sin agacharse, sin crear problemas en la zona lumbar.

Abducción de piernas: arriba y atrás.

Un buen ejercicio para darle al trasero la elasticidad necesaria es mover las piernas hacia atrás y hacia arriba. Al decidir cómo inflar los glúteos de una chica en el gimnasio, puedes revisar muchas opciones para inflar tus glúteos. Pero en términos de eficacia y seguridad, la abducción de piernas se considera una de las mejores. Hay varias formas de hacerlo. En los gimnasios se instalan centrales eléctricas de diversas modificaciones para funcionar:

1. de pie;
2. con apoyo sobre la rodilla y las palmas dobladas;
3. con una almohada de apoyo adicional para apoyo abdominal.

El último método le permite concentrar toda la carga en los glúteos, incluyendo parcialmente los músculos isquiotibiales en el trabajo. En el gimnasio puedes realizar el ejercicio de varias formas:

1. en el simulador;
2. en el bloque;
3. en el suelo usando pesas para los pies.

Sobre todo, ayuda a estimular los músculos del trasero, darle forma y realizar la abducción en el simulador.

Configurando el simulador.

La almohada de apoyo alivia la carga sobre los músculos lumbares. Esta medida de protección le permite apuntar al músculo glúteo usando más peso. Antes de trabajar, configure el simulador para inflar bien su trasero:

1. seleccione la altura del cojín de apoyo;
2. elegir el peso de trabajo.

Luego se colocan en el simulador en una posición con apoyo en los codos y la pierna doblada por la rodilla. La pierna de trabajo está doblada por la rodilla y el pie reposa firmemente sobre la plataforma. Luego se empuja la plataforma hacia arriba. Dicha plataforma debe instalarse en los gimnasios, con su ayuda es posible lograr en poco tiempo la forma redondeada deseada de los glúteos.

La pierna de trabajo se fija en una posición doblada. Mientras empuja la plataforma hacia arriba, trate de mantener la rodilla fija. Mantenga la espalda recta, evitando arquearse, especialmente si hay instalada una plataforma con peso. En el punto más alto de elevación de la pierna, el muslo y la espalda forman una línea. El empuje hacia arriba de la plataforma se realiza mientras se exhala, el movimiento de retorno se realiza mientras se inhala.

Basta con incluir uno de estos ejercicios en tu entrenamiento para lograr el efecto deseado: un trasero limpio y tonificado, tan perfecto como el de las chicas brasileñas.