알고 계십니까? 체육관에서 여자의 엉덩이를 펌핑하는 방법?

둔부 근육은 신체의 큰 근육 중 하나로, 달리고, 점프하고, 걷고, 점프할 때 작동합니다. 과신전이나 다리 외전 등 여러 근육을 동시에 사용하는 운동은 엉덩이를 펌핑하는 데 적합합니다.

체육관에서 여자의 엉덩이를 펌핑하는 방법을 결정할 때 운동의 효과와 충격적인 잠재력에 주의를 기울여야 합니다. 올바른 기술을 사용한 선택된 운동은 안전하며 무릎 관절과 요추 부위에 과부하를 주지 않습니다.

1. 하이퍼 익스텐션.
2. 시뮬레이터를 설정합니다.
3. 실행의 특징.
4. 다리 외전: 위아래로.
5. 시뮬레이터를 설정합니다.
6. 실행의 특징.

하이퍼 익스텐션.

엉덩이 근육, 긴 등 근육, 슬건근을 단련할 수 있는 주요 기본 운동입니다. 이 운동의 선택은 무릎에 약간의 스트레스가 가해지는 것으로 설명됩니다. 가중치 작업에는 단점이 있습니다. 조화와 우아함을 추구하면서 건강을 해치지 않으려면 소녀들의 무거운 중량에 대한 부당한 열정이 하지정맥류, 치질, 무릎관절 질환으로 이어진다는 사실을 기억해야 합니다. 이와 관련하여 과신전은 부드러운 운동입니다. 또한 아래쪽으로 구부리는 자세(거꾸로 된 자세)는 뇌의 혈액 순환에 좋은 영향을 미칩니다. 고혈압은 금기 사항입니다.

시뮬레이터를 설정합니다.

하이퍼신전을 수행하기 위한 벤치 옵션은 12가지가 넘습니다. 여자아이도 혼자서 쉽게 벤치를 조절할 수 있어요. 지지 베개를 기준으로 엉덩이 위쪽 라인의 위치에 주의해야 합니다. 작업의 효율성은 이것에 달려 있습니다. 지지 베개의 상단 가장자리가 높을수록 하중이 둔근에서 허리로 더 많이 이동합니다. 이 자세에서는 엉덩이 근육을 펌핑하는 것이 불가능합니다.

엉덩이 근육에 최대한의 부하를 가하려면 지지대가 최대한 낮게 위치해야 합니다. 다섯 번째 지점은 지지대 위에 위치해야 합니다. 이런 식으로 운동을 수행하는 것은 훨씬 더 어렵지만 더 효과적입니다. 베개를 너무 높이 올리지 마세요. 허리에 과부하가 걸리고 운동을 건강에 위험하게 두는 것보다 지지 베개의 위치가 낮고 충분한 하중으로 반복 횟수를 줄이는 것이 좋습니다.

등받이 위치는 정렬만큼 중요합니다. 상체의 올바른 위치는 약간 둥글고 거의 직선이지만 구부러지지 않습니다. 이렇게 하면 허리에 과부하가 걸리지 않고 대부분의 노력이 엉덩이에 가해져 효과적으로 엉덩이를 위로 올릴 수 있습니다.

손은 가슴 위에 놓고 천천히 수행합니다. 한 세트에 12~20회 반복하세요. 세트가 끝날 때 위쪽 위치에서 작은 진폭 이동을 수행하면 부하가 증가합니다. 허리에 문제를 일으키지 않고 구부리지 않고 작동합니다.

다리 외전: 위아래로.

엉덩이에 필요한 탄력을 주는 좋은 운동은 다리를 앞뒤로 움직이는 것입니다. 체육관에서 여자의 엉덩이를 펌핑하는 방법을 결정할 때 엉덩이를 펌핑하는 다양한 옵션을 검토할 수 있습니다. 그러나 효과와 안전성 측면에서 다리 납치는 최고 중 하나로 간주됩니다. 이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 체육관에는 다양한 수정의 발전소가 설치되어 작동합니다.

1. 서 있는;
2. 구부러진 무릎과 손바닥을 지탱합니다.
3. 복부 지지를 위한 추가 지지 베개 포함.

후자의 방법을 사용하면 작업 시 햄스트링 근육을 부분적으로 포함하여 엉덩이에 전체 부하를 집중할 수 있습니다. 체육관에서는 여러 가지 방법으로 운동을 수행할 수 있습니다.

1. 시뮬레이터에서;
2. 블록에;
3. 발 무게를 사용하여 바닥에.

무엇보다도 시뮬레이터에서 엉덩이 근육을 펌핑하고 모양을 만들고 외전을 수행하는 데 도움이 됩니다.

시뮬레이터를 설정합니다.

지지 베개는 요추 근육의 부하를 완화합니다. 이 보호 조치를 사용하면 더 많은 무게를 사용하여 둔부 근육을 목표로 삼을 수 있습니다. 작업하기 전에 엉덩이를 잘 펌핑하도록 시뮬레이터를 설정하십시오.

1. 지지 쿠션의 높이를 선택하세요.
2. 작동 무게를 선택하십시오.

그런 다음 팔꿈치를 지지하고 다리를 무릎에서 구부린 위치에 시뮬레이터에 배치합니다. 작업 다리는 무릎에서 구부러지고 발은 플랫폼에 단단히 놓입니다. 그런 다음 플랫폼이 위로 밀려납니다. 이러한 플랫폼은 체육관에 설치해야하며 이를 통해 단시간에 원하는 둥근 엉덩이 모양을 얻을 수 있습니다.

작업 다리는 구부러진 위치에 고정됩니다. 플랫폼을 위로 밀면서 무릎을 고정시키십시오. 특히 플랫폼에 웨이트가 설치된 경우 등은 편향되지 않고 직선으로 유지됩니다. 다리를 들어올리는 최고점에서는 허벅지와 허리가 하나의 선을 이룬다. 숨을 내쉬면서 플랫폼을 위로 밀고, 숨을 들이쉬면서 복귀 동작을 수행합니다.

원하는 효과를 얻으려면 운동에 이러한 운동 중 하나를 포함시키는 것으로 충분합니다. 브라질 소녀처럼 이상적인 깔끔하고 탄탄한 엉덩이입니다.