Bạn có biết: làm thế nào để bơm mông cho một cô gái trong phòng tập thể dục?

Cơ mông là một trong những cơ lớn của cơ thể, chúng hoạt động khi chạy, nhảy, đi bộ và nhảy. Các bài tập liên quan đến nhiều cơ cùng một lúc, chẳng hạn như duỗi quá mức và dang chân, rất thích hợp để bơm mông.

Khi xác định cách bơm mông cho bạn gái trong phòng tập, bạn nên chú ý đến hiệu quả của các bài tập và khả năng gây chấn thương của chúng. Các bài tập được lựa chọn, đúng kỹ thuật, an toàn, không gây quá tải cho khớp gối và vùng thắt lưng.

1. Hyperextension.
2. Đang thiết lập trình mô phỏng.
3. Đặc điểm thực hiện.
4. Bắt cóc chân: lên và trở lại.
5. Đang thiết lập trình mô phỏng.
6. Đặc điểm thực hiện.

Hyperextension.

Bài tập cơ bản chính cho phép bạn tập luyện các cơ mông, cơ lưng dài và gân kheo. Việc lựa chọn bài tập này được giải thích là do đầu gối bị căng nhẹ. Làm việc với trọng lượng có nhược điểm của nó. Để không gây tổn hại đến sức khỏe của bạn trong hành trình tìm kiếm sự hài hòa và duyên dáng, bạn cần nhớ rằng niềm đam mê vô cớ của các cô gái với tạ nặng sẽ dẫn đến chứng giãn tĩnh mạch, bệnh trĩ và các bệnh về khớp gối. Hyperextension là một bài tập nhẹ nhàng trong vấn đề này. Ngoài ra, động tác gập người xuống - tư thế lộn ngược - có tác dụng tốt trong việc lưu thông máu trong não. Huyết áp cao là chống chỉ định.

Đang thiết lập trình mô phỏng.

Có hơn chục lựa chọn băng ghế dự bị khác nhau để thực hiện động tác duỗi quá mức. Một cô gái có thể dễ dàng tự điều chỉnh băng ghế. Bạn cần chú ý đến vị trí của đường trên của hông so với gối đỡ. Hiệu quả công việc phụ thuộc vào điều này. Mép trên của gối đỡ càng cao thì tải trọng chuyển từ cơ mông xuống lưng dưới càng nhiều. Ở tư thế này, bạn sẽ không thể căng cơ mông lên được.

Để tải cơ mông ở mức tối đa, giá đỡ phải được đặt càng thấp càng tốt. Điểm thứ năm phải nằm phía trên mức hỗ trợ. Thực hiện bài tập theo cách này khó hơn nhiều nhưng cũng hiệu quả hơn. Đừng nâng gối quá cao. Tốt hơn là bạn nên thực hiện ít lần lặp lại với tải trọng vừa đủ và đặt gối đỡ ở vị trí thấp hơn là làm quá tải phần lưng dưới và khiến bài tập trở nên nguy hiểm cho sức khỏe.

Vị trí phía sau cũng quan trọng như sự căn chỉnh. Vị trí chính xác của phần thân trên hơi tròn, gần như thẳng nhưng không bị cong. Bằng cách này, lưng dưới không bị quá tải, phần lớn lực dồn vào mông, điều này cho phép bạn bơm chúng lên một cách hiệu quả.

Tay đặt lên ngực và thực hiện chậm rãi. Thực hiện 12-20 lần lặp lại trong một hiệp. Tải được tăng lên bằng cách thực hiện các chuyển động có biên độ nhỏ ở vị trí trên ở cuối tập. Chúng hoạt động mà không cần uốn cong, không gây ra vấn đề gì với lưng dưới.

Bắt cóc chân: lên và trở lại.

Một bài tập tốt để tạo cho mông độ đàn hồi cần thiết là di chuyển chân qua lại. Khi quyết định cách bơm mông cho bạn gái trong phòng tập, bạn có thể xem xét nhiều phương án để bơm mông. Nhưng xét về tính hiệu quả và an toàn thì bắt cóc chân được coi là một trong những cách tốt nhất. Có một số cách để làm điều đó. Trong các phòng tập thể dục, các trạm điện với nhiều sửa đổi khác nhau được lắp đặt để hoạt động:

1. đứng;
2. với sự hỗ trợ trên đầu gối và lòng bàn tay cong;
3. với một chiếc gối hỗ trợ bổ sung để hỗ trợ bụng.

Phương pháp thứ hai cho phép bạn tập trung toàn bộ tải trọng lên mông, bao gồm một phần cơ gân kheo khi hoạt động. Trong phòng tập thể dục, bạn có thể thực hiện bài tập theo nhiều cách:

1. trong trình mô phỏng;
2. bán đấu giá;
3. trên sàn bằng tạ chân.

Trên hết, nó giúp tăng cường cơ mông, tạo hình và thực hiện động tác bắt cóc trong trình mô phỏng.

Đang thiết lập trình mô phỏng.

Gối hỗ trợ giúp giảm tải cho cơ thắt lưng. Biện pháp bảo vệ này cho phép bạn nhắm vào cơ mông bằng cách sử dụng nhiều trọng lượng hơn. Trước khi làm việc, hãy thiết lập trình mô phỏng để bơm mông thật tốt:

1. chọn chiều cao của đệm đỡ;
2. chọn trọng lượng làm việc.

Sau đó, chúng được đặt trong thiết bị mô phỏng ở tư thế có hỗ trợ ở khuỷu tay và chân cong ở đầu gối. Chân làm việc co ở đầu gối, bàn chân nằm vững trên bệ. Sau đó nền tảng được đẩy lên. Một nền tảng như vậy phải được lắp đặt trong các phòng tập thể dục, với sự trợ giúp của nó, bạn có thể đạt được hình dạng mông tròn mong muốn trong thời gian ngắn.

Chân làm việc được cố định ở tư thế uốn cong. Trong khi đẩy bục lên, hãy cố gắng giữ đầu gối của bạn cố định. Mặt sau được giữ thẳng, không bị lệch, đặc biệt nếu có lắp vật nặng cho bệ. Khi nhấc chân lên cao nhất, đùi và lưng tạo thành một đường thẳng. Việc đẩy bệ lên được thực hiện trong khi thở ra, chuyển động quay trở lại được thực hiện khi hít vào.

Chỉ cần đưa một trong những bài tập này vào quá trình tập luyện của bạn là đủ để đạt được hiệu quả mong muốn - một cặp mông gọn gàng, săn chắc lý tưởng như của các cô gái Brazil.