ジムで女の子のお尻を引き締める方法を知っていますか?

臀部の筋肉は体の大きな筋肉の一つで、走ったり、跳んだり、歩いたり、飛び跳ねたりするときに働きます。過伸展や脚の外転など、複数の筋肉を同時に使うエクササイズはお尻をポンプアップするのに適しています。

ジムで女の子のお尻を引き締める方法を決定するときは、エクササイズの効果とその外傷性の可能性に注意を払う必要があります。正しいテクニックを使用した選択されたエクササイズは安全であり、膝関節や腰部に過度の負担をかけません。

1. 過伸展。
2. シミュレーターのセットアップ。
3. 実行の特徴。
4. 脚の外転：上と後ろ。
5. シミュレーターのセットアップ。
6. 実行の特徴。

過伸展。

お尻の筋肉、長い背中の筋肉、ハムストリングスを鍛えることができる主な基本的なエクササイズです。このエクササイズを選択した理由は、膝にわずかな負担がかかるためです。重みを扱うことには欠点もあります。調和と優雅さを求めて健康を害さないためには、重い重量に対する少女の不当な情熱が静脈瘤、痔、膝関節の病気につながることを覚えておく必要があります。過伸展はこの点において穏やかな運動です。さらに、下を曲げる、つまり逆さまのポーズは、脳の血液循環に良い影響を与えます。高血圧は禁忌です。

シミュレーターのセットアップ。

過伸展を行うためのベンチオプションは十数種類あります。女の子でも自分で簡単にベンチを調整できます。サポートピローに対するヒップ上部のラインの位置に注意する必要があります。仕事の効率はこれにかかっています。サポートピローの上端が高いほど、負荷が臀部の筋肉から腰部に移動します。この姿勢では、お尻の筋肉をポンプアップすることはできません。

お尻の筋肉に最大限の負荷をかけるには、サポートをできるだけ低い位置に配置する必要があります。 5 番目の点はサポートの上に配置する必要があります。この方法でエクササイズを実行するのははるかに困難ですが、より効果的です。枕を高くしすぎないでください。腰に過度の負担をかけ、健康に危険な運動を放置するよりも、サポートピローの低い位置で十分な負荷をかけて、回数を減らして行う方が良いでしょう。

背中の位置はアライメントと同じくらい重要です。上半身の正しい位置は、わずかに丸く、ほぼ真っすぐですが、曲がることはありません。こうすることで腰に負担がかかりすぎず、ほとんどの力がお尻にかかるので、効果的にポンプアップすることができます。

手を胸に置き、ゆっくりと行います。 1セットで12〜20回繰り返します。セットの終わりに上の位置で小さな振幅の動きを行うことで負荷が増加します。腰を痛めることなく、かがむことなく作業できます。

脚の外転：上と後ろ。

お尻に必要な弾力を与えるための良い運動は、脚を後ろに動かすことです。ジムで女の子のお尻をポンプアップする方法を決めるときは、お尻をポンプアップするための多くのオプションを検討することができます。しかし、有効性と安全性の観点からは、レッグアブダクションは最良のものの 1 つであると考えられています。それにはいくつかの方法があります。体育館には、さまざまな改造を施した発電所が設置されています。

1. 立っている。
2. 曲げた膝と手のひらでサポートします。
3. 腹部をサポートする追加のサポート枕付き。

後者の方法では、ハムストリングの筋肉を部分的に含めて、負荷全体をお尻に集中させることができます。ジムでは、いくつかの方法でエクササイズを行うことができます。

1. シミュレーターで;
2. ブロックの上;
3. 足の重りを使って床に置きます。

何よりも、お尻の筋肉を鍛え、形を整え、シミュレーターで外転を実行するのに役立ちます。

シミュレーターのセットアップ。

サポートピローは腰部の筋肉への負担を軽減します。この保護手段により、より多くの重量を使用して臀部の筋肉をターゲットにすることができます。作業の前に、お尻をしっかり刺激するようにシミュレーターをセットアップします。

1. サポートクッションの高さを選択します。
2. 使用重量を選択してください。

次に、肘でサポートされ、脚が膝で曲がった位置でシミュレータに配置されます。作業脚は膝で曲げられ、足はプラットフォームにしっかりと置かれます。その後、プラットフォームが押し上げられます。このようなプラットフォームはジムに設置する必要があります;その助けを借りて、短時間でお尻の望ましい丸みを帯びた形状を達成することが可能です。

作業脚は曲がった位置で固定されます。プラットフォームを押し上げるときは、膝を固定したままにしてください。特にプラットフォームウェイトが取り付けられている場合は、背中をまっすぐに保ち、アーチ状にならないようにしてください。脚を上げた最高点では、太ももと背中が一直線になります。プラットフォームの上方への押し込みは息を吐きながら行われ、戻る動きは吸い込み中に行われます。

望ましい効果、つまりブラジルの女の子のように完璧な、きちんと引き締まったお尻を達成するには、これらのエクササイズのいずれかをトレーニングに組み込むだけで十分です。