Você sabe: como estimular as nádegas de uma garota na academia?

Os músculos glúteos estão entre os grandes músculos do corpo; eles trabalham ao correr, pular, caminhar e pular. Exercícios que envolvem vários músculos ao mesmo tempo, como hiperextensão e abdução de pernas, são adequados para aumentar o bumbum.

Ao determinar como aumentar as nádegas de uma menina na academia, você deve prestar atenção à eficácia dos exercícios e ao seu potencial traumático. Os exercícios selecionados, com técnica correta, são seguros e não sobrecarregam as articulações dos joelhos e região lombar.

1. Hiperextensão.
2. Configurando o simulador.
3. Características de execução.
4. Abdução de perna: para cima e para trás.
5. Configurando o simulador.
6. Características de execução.

Hiperextensão.

O principal exercício básico que permite trabalhar os músculos das nádegas, músculos longos das costas e isquiotibiais. A escolha deste exercício é explicada pelo leve estresse nos joelhos. Trabalhar com pesos tem suas desvantagens. Para não prejudicar a saúde na busca pela harmonia e graça, é preciso lembrar que a paixão injustificada das meninas por pesos pesados ​​​​causa varizes, hemorróidas e doenças nas articulações dos joelhos. A hiperextensão é um exercício suave nesse aspecto. Além disso, as curvas para baixo - posturas invertidas - têm um bom efeito na circulação sanguínea no cérebro. A hipertensão arterial é uma contra-indicação.

Configurando o simulador.

Existem mais de uma dúzia de opções diferentes de bancada para realizar hiperextensão. Uma garota pode facilmente ajustar o banco sozinha. É preciso prestar atenção na posição da linha superior dos quadris em relação ao travesseiro de apoio. A eficiência do trabalho depende disso. Quanto mais alta estiver a borda superior da almofada de suporte, mais a carga será transferida dos músculos glúteos para a região lombar. Nesta posição, não será possível estimular os músculos das nádegas.

Para carregar ao máximo os músculos das nádegas, o suporte deve estar localizado o mais baixo possível. O quinto ponto deve estar localizado acima do suporte. Realizar o exercício desta forma é muito mais difícil, mas também mais eficaz. Não levante o travesseiro muito alto. É melhor fazer menos repetições com carga suficiente e com a posição baixa da almofada de apoio do que sobrecarregar a região lombar e deixar o exercício perigoso para a saúde.

A posição das costas é tão importante quanto o alinhamento. A posição correta da parte superior do corpo é ligeiramente arredondada, quase reta, mas sem flexão. Desta forma, a região lombar não fica sobrecarregada, a maior parte do esforço recai sobre as nádegas, o que permite bombeá-las de forma eficaz.

As mãos são colocadas no peito e executadas lentamente. Faça 12-20 repetições em uma série. A carga é aumentada realizando movimentos de pequena amplitude na posição superior ao final da série. Eles trabalham sem dobrar, sem criar problemas na região lombar.

Abdução de perna: para cima e para trás.

Um bom exercício para dar ao bumbum a elasticidade necessária é mover as pernas para trás e para cima. Ao decidir como aumentar as nádegas de uma garota na academia, você pode considerar muitas opções para aumentar as nádegas. Mas em termos de eficácia e segurança, a abdução das pernas é considerada uma das melhores. Há várias maneiras de fazer isso. Nas academias, são instaladas usinas de diversas modificações para funcionar:

1. de pé;
2. com apoio nos joelhos e palmas das mãos flexionados;
3. com uma almofada de apoio adicional para apoio abdominal.

O último método permite concentrar toda a carga nas nádegas, incluindo parcialmente os músculos isquiotibiais no trabalho. Na academia você pode realizar o exercício de diversas maneiras:

1. no simulador;
2. no bloco;
3. no chão usando pesos para os pés.

Acima de tudo, ajuda a bombear os músculos do bumbum, dar-lhe forma e realizar abdução no simulador.

Configurando o simulador.

A almofada de apoio alivia a carga sobre os músculos lombares. Esta medida de proteção permite atingir o músculo glúteo usando mais peso. Antes do trabalho, configure o simulador para bombear bem o seu bumbum:

1. selecione a altura da almofada de apoio;
2. escolha o peso de trabalho.

Em seguida, são colocados no simulador em posição com apoio nos cotovelos e perna dobrada na altura do joelho. A perna ativa está dobrada na altura do joelho, o pé fica firme na plataforma. Então a plataforma é empurrada para cima. Essa plataforma deve ser instalada em academias, com sua ajuda é possível atingir em pouco tempo o formato arredondado desejado das nádegas.

A perna ativa é fixada em posição dobrada. Ao empurrar a plataforma para cima, tente manter o joelho fixo. As costas são mantidas retas, sem permitir deflexões, principalmente se forem instalados pesos na plataforma. No ponto mais alto do levantamento da perna, a coxa e as costas formam uma linha. O impulso da plataforma para cima é feito durante a expiração, o movimento de retorno é feito durante a inspiração.

Basta incluir um desses exercícios no seu treino para conseguir o efeito desejado - um bumbum arrumado e tonificado, tão perfeito quanto o das brasileiras.