Vet du: hvordan pumpe opp en jentes rumpe i treningsstudioet?

Setemusklene er blant de store musklene i kroppen; de jobber når du løper, hopper, går og hopper. Øvelser som involverer flere muskler på en gang, som hyperekstensjon og benabduksjon, egner seg for å pumpe opp rumpa.

Når du bestemmer hvordan du skal pumpe opp en jentes rumpe i treningsstudioet, bør du være oppmerksom på effektiviteten til øvelsene og deres traumatiske potensial. De valgte øvelsene, med riktig teknikk, er trygge og overbelaster ikke kneleddene og korsryggen.

1. Hyperekstensjon.
2. Sette opp simulatoren.
3. Funksjoner ved utførelse.
4. Benabduksjon: opp og tilbake.
5. Sette opp simulatoren.
6. Funksjoner ved utførelse.

Hyperekstensjon.

Den viktigste grunnleggende øvelsen som lar deg trene musklene i baken, lange ryggmuskler og hamstrings. Valget av denne øvelsen forklares av den svake belastningen på knærne. Å jobbe med vekter har sine ulemper. For ikke å skade helsen din i jakten på harmoni og nåde, må du huske at jenters uberettigede lidenskap for tunge vekter fører til åreknuter, hemorroider og sykdommer i kneleddene. Hyperekstensjon er en skånsom øvelse i denne forbindelse. I tillegg har nedoverbøyninger - inverterte positurer - god effekt på blodsirkulasjonen i hjernen. Høyt blodtrykk er en kontraindikasjon.

Sette opp simulatoren.

Det er mer enn et dusin forskjellige benkealternativer for å utføre hyperekstensjon. En jente kan enkelt justere benken på egen hånd. Du må være oppmerksom på plasseringen av den øvre linjen på hoftene i forhold til støtteputen. Effektiviteten av arbeidet avhenger av dette. Jo høyere den øvre kanten av støtteputen er plassert, jo mer forskyves belastningen fra setemusklene til korsryggen. I denne posisjonen vil det ikke være mulig å pumpe opp rumpemusklene.

For å belaste musklene i baken maksimalt, bør støtten plasseres så lavt som mulig. Det femte punktet skal være plassert over støtten. Å utføre øvelsen på denne måten er mye vanskeligere, men også mer effektivt. Ikke løft puten for høyt. Det er bedre å gjøre færre repetisjoner med tilstrekkelig belastning med lav plassering av støtteputen enn å overbelaste korsryggen og la øvelsen være helsefarlig.

Ryggposisjon er like viktig som justering. Riktig stilling på overkroppen er lett avrundet, nesten rett, men uten å bøye seg. På denne måten blir ikke korsryggen overbelastet, mesteparten av innsatsen faller på baken, noe som gjør at du effektivt kan pumpe dem opp.

Hendene legges på brystet og utføres sakte. Gjør 12-20 repetisjoner i ett sett. Belastningen økes ved å utføre små amplitudebevegelser i den øvre posisjonen på slutten av settet. De fungerer uten å bøye seg, uten å skape problemer med korsryggen.

Benabduksjon: opp og tilbake.

En god øvelse for å gi rumpa den nødvendige elastisiteten er å bevege bena bakover og opp. Når du bestemmer deg for hvordan du skal pumpe opp en jentes rumpe i treningsstudioet, kan du se gjennom mange alternativer for å pumpe opp rumpa. Men når det gjelder effektivitet og sikkerhet, regnes benbortføring som en av de beste. Det er flere måter å gjøre det på. I treningssentrene er kraftstasjoner med forskjellige modifikasjoner installert for å fungere:

1. stående;
2. med støtte på et bøyd kne og håndflater;
3. med en ekstra støttepute for magestøtte.

Sistnevnte metode lar deg konsentrere hele belastningen på baken, delvis inkludert hamstringsmusklene i arbeidet. I treningsstudioet kan du utføre øvelsen på flere måter:

1. i simulatoren;
2. på kvartalet;
3. på gulvet ved hjelp av fotvekter.

Mest av alt hjelper det å pumpe opp musklene i rumpa, gi den form og utføre abduksjon i simulatoren.

Sette opp simulatoren.

Støtteputen letter belastningen på korsryggen. Dette beskyttende tiltaket lar deg målrette setemuskelen ved å bruke mer vekt. Før arbeid, sett opp simulatoren for å pumpe opp rumpa godt:

1. velg høyden på støtteputen;
2. velg arbeidsvekt.

Deretter plasseres de i simulatoren i en stilling med støtte på albuene og benet bøyd i kneet. Arbeidsbenet er bøyd i kneet, foten ligger stødig på plattformen. Deretter skyves plattformen opp. En slik plattform må installeres i treningssentre; med dens hjelp er det mulig å oppnå ønsket avrundet form på baken på kort tid.

Arbeidsbenet er festet i bøyd stilling. Mens du skyver plattformen opp, prøv å holde kneet festet. Ryggen holdes rett, uten å tillate nedbøyning, spesielt hvis det er installert vekter for plattformen. På det høyeste punktet for å løfte beinet danner låret og ryggen en linje. Skyv oppover av plattformen gjøres mens du puster ut, returbevegelsen gjøres mens du puster inn.

Det er nok å inkludere en av disse øvelsene i treningen for å oppnå ønsket effekt - en pen, tonet rumpe, like perfekt som brasilianske jenter.