Tudod: hogyan lehet felpumpálni egy lány fenekét az edzőteremben?

A farizmok a test nagy izmai közé tartoznak; futás, ugrás, séta és ugrás közben működnek. A fenék felpumpálására alkalmasak az egyszerre több izmot érintő gyakorlatok, mint például a hiperextenzió és a lábrablás.

Amikor meghatározza, hogyan kell felpumpálni egy lány fenekét az edzőteremben, ügyeljen a gyakorlatok hatékonyságára és traumatikus potenciáljára. A kiválasztott gyakorlatok megfelelő technikával biztonságosak, nem terhelik túl a térdízületeket és az ágyéki régiót.

1. Hiperextenzió.
2. A szimulátor beállítása.
3. A végrehajtás jellemzői.
4. Lábrablás: fel és hátra.
5. A szimulátor beállítása.
6. A végrehajtás jellemzői.

Hiperextenzió.

A fő alapgyakorlat, amely lehetővé teszi a fenék, a hosszú hátizmok és a combizmok izmait. Ennek a gyakorlatnak a választását a térd enyhe terhelése magyarázza. A súlyokkal való munkának megvannak a maga árnyoldalai is. Annak érdekében, hogy ne károsítsa egészségét a harmónia és a kegyelem keresésében, emlékeznie kell arra, hogy a lányok indokolatlan szenvedélye a nehéz súlyok iránt visszérhez, aranyérhez és térdízületi betegségekhez vezet. A hiperextenzió kíméletes gyakorlat ebből a szempontból. Ráadásul a lefelé hajlítások – fordított pózok – jó hatással vannak az agy vérkeringésére. A magas vérnyomás ellenjavallat.

A szimulátor beállítása.

Több mint egy tucat különböző pad opció létezik a hiperextenzió végrehajtására. Egy lány könnyen beállíthatja a padot egyedül. Figyelni kell a csípő felső vonalának helyzetére a támasztópárnához képest. A munka hatékonysága ettől függ. Minél magasabban helyezkedik el a támasztópárna felső széle, annál inkább tolódik el a terhelés a farizmokról a hát alsó részére. Ebben a helyzetben nem lehet felpumpálni a fenékizmokat.

A fenék izmainak maximális terhelése érdekében a támasztékot a lehető legalacsonyabbra kell helyezni. Az ötödik pontot a támasz felett kell elhelyezni. A gyakorlat végrehajtása így sokkal nehezebb, de hatékonyabb is. Ne emelje túl magasra a párnáját. Jobb, ha kellő terheléssel kevesebb ismétlést végez a támasztópárna alacsony helyzetével, mint túlterhelni a hát alsó részét, és egészségre veszélyesnek hagyni a gyakorlatot.

A hátsó helyzet ugyanolyan fontos, mint az igazítás. A felsőtest helyes helyzete enyhén lekerekített, majdnem egyenes, de nem hajlik. Így a hát alsó része nem terhelődik túl, a legtöbb erőfeszítés a fenékre esik, ami lehetővé teszi azok hatékony felpumpálását.

A kezeket a mellkasra helyezzük, és lassan hajtjuk végre. Végezzen 12-20 ismétlést egy sorozatban. A terhelés növelése kis amplitúdójú mozgások végrehajtásával a felső pozícióban a sorozat végén történik. Hajlítás nélkül működnek, anélkül, hogy problémákat okoznának a hát alsó részén.

Lábrablás: fel és hátra.

Egy jó gyakorlat a fenék szükséges rugalmasságának biztosításához, ha mozgasd a lábaidat hátra és felfelé. Amikor eldönti, hogyan kell felpumpálni egy lány fenekét az edzőteremben, számos lehetőséget áttekinthet a fenék felpumpálására. De a hatékonyság és a biztonság szempontjából a lábrablás az egyik legjobb. Számos módja van ennek. Az edzőtermekben különféle módosítású erőműveket telepítenek, hogy működjenek:

1. álló;
2. támasztékkal hajlított térdre és tenyerekre;
3. egy kiegészítő támasztópárnával a has alátámasztására.

Ez utóbbi módszer lehetővé teszi, hogy a teljes terhelést a fenékre koncentrálja, részben a combhajlító izmokat is bevonva a munkába. Az edzőteremben többféleképpen is elvégezheti a gyakorlatot:

1. a szimulátorban;
2. a blokkon;
3. a padlón lábsúlyokkal.

Leginkább abban segít, hogy felpumpálja a fenék izmait, formát adjon, és elrablást hajtson végre a szimulátorban.

A szimulátor beállítása.

A támasztópárna enyhíti az ágyéki izmok terhelését. Ez a védőintézkedés lehetővé teszi a farizmok megcélzását nagyobb súllyal. Munka előtt állítsa be a szimulátort, hogy jól felpumpálja a fenekét:

1. válassza ki a támasztópárna magasságát;
2. válassza ki a munkasúlyt.

Ezután a szimulátorba helyezik őket olyan helyzetben, ahol a könyökök megtámasztják és a láb térdre hajlítva. A munkaláb térdben hajlított, a láb szilárdan fekszik az emelvényen. Ezután az emelvényt felfelé tolják. Az ilyen platformot edzőtermekben kell felszerelni, segítségével rövid időn belül elérhető a kívánt lekerekített fenékforma.

A munkaláb hajlított helyzetben van rögzítve. Miközben felfelé tolja a platformot, próbálja meg rögzíteni a térdét. Tartsa egyenesen a hátát, kerülje az ívelést, különösen, ha platformsúly van felszerelve. A láb emelésének legmagasabb pontján a comb és a hát egy vonalat alkot. A platform felfelé lökése kilégzéskor, a visszafelé mozgás belégzéskor történik.

Elegendő, ha egy ilyen gyakorlatot beiktat az edzésbe, hogy elérje a kívánt hatást – egy ügyes, tónusos popsi, olyan tökéletes, mint a brazil lányoké.