Hogyan távolítsuk el a zsírt az oldalról és a hasról

A karcsú női alak mindenekelőtt derék, lehetőleg természetesen „nyárfa”. Ezt lehetetlen elérni, ha van hasad. A fő probléma nem csak a kidudorodó pocak, hanem egy „mentőöv” azon a helyen, ahol ideális esetben a derekadnak kellene lennie. Hogyan lehet kilépni a helyzetből és visszaszerezni karcsúságát - olvassa el ajánlásainkat.

A probléma megoldásának kulcsa két feladatból áll: a diétából és a testmozgásból. Csak a fizikai és erkölcsi erőfeszítések együttes alkalmazása hozza meg a kívánt eredményt.

Hogyan lehet megszabadulni a megereszkedett hastól

Diéta

A megereszkedett oldalak étrendje kizárja az édességeket és a lisztből készült termékeket. Ehelyett az étlapnak gluténmentes gabonaféléket kell tartalmaznia, például rizst és hajdinát. A fermentált tejtermékek elősegítik az oldalsó zsírégetést. Ha a szokásos étrended éhséget okoz, elégítsd ki rostos ételekkel. Étvágygerjesztésének elkerülése érdekében a sót, a cukrot és a fűszereket zárja ki az étlapjából. Hagyja fel az alkoholt, amely úgy működik a szervezetben, mint az élesztőgomba, amely teljesen meghiúsítja a célunkat. Fontos, hogy gyakrabban és kevesebbet együnk. Naponta egyél narancsot, grapefruitot, citromot és vízitormát is. Aktívan égetik a zsírt a deréktájon. Feltétlenül cserélje ki a kávét zöld teára, és igyon sok vizet, lehetőleg szénsavmentes.

Gyakorlatok készlete

Először is végezzen bemelegítést, amely segít felmelegíteni az izmokat és felkészíti őket a munkára. Ehhez álljon egyenesen, és tegye a lábát vállszélességre, egyenletesen ossza el a súlyát. Ezután helyezze mindkét kezét a derekára, és lassan kezdje el mozgatni a vállát balra és jobbra. Ebben az esetben a testnek a vállak mögé kell mozognia, és a test alsó részét mozdulatlanul kell rögzíteni. Ismételje meg 10-15 alkalommal.

A következő gyakorlat célja a hasi és a combizmok tónusosítása lesz. Az előadáshoz álljon egyenesen, és tárja szét a lábát. Vegyen olyan pozíciót, mintha egy széken ülne le. Ehhez enyhén hajoljon előre, és helyezze át a súlyát a hát alsó részén, kissé hajlítsa meg a térdét. Fogja össze a kezét, és helyezze a jobb csípőjére. Ezután egyenesedjen fel, és rajzoljon félkört a kezével a bal oldalon - úgy, hogy a keze a feje felett legyen. Ugyanakkor emelje fel a bal lábát egyenesen csípőszintre. Mindkét oldalon végezzen 10-15 megközelítést.

A harmadik gyakorlat stimulálja a ferde hasizmokat, plusz centimétereket éget el a gyomron és az oldalakon. A padlón fekve egyenesítse ki a karját a feje fölé. Hajlítsa be a térdét, és kissé emelje fel a sarkát a padlóról. Próbálja meg elérni a bal térdét a jobb könyökével, és a jobb térdét a baljával. Végezzen gyorsan 10-15 alkalommal mindkét oldalra.

A fitnesz és diéta komplexuma minden bizonnyal a tükörben kiváló eredménnyel fog tetszeni.