Yanlardan ve göbekten yağ nasıl alınır

İnce bir kadın figürü, her şeyden önce bir beldir, tercihen elbette "kavak"tır. Göbeğiniz varsa bunu başarmanız imkansızdır. Asıl sorun sadece şişkin bir karın değil, aynı zamanda belinizin ideal olarak olması gereken yerin etrafında bir "cankurtaran halatı" olmasıdır. Bu durumdan nasıl kurtulursunuz ve zayıflığınızı nasıl yeniden kazanırsınız - önerilerimizi okuyun.

Sorunu çözmenin anahtarı iki görevden oluşur: diyet ve egzersiz. Yalnızca birleşik fiziksel ve ahlaki çabalar istenen sonucu verecektir.

Sarkık bir göbekten nasıl kurtulurum

Diyet

Tarafların sarkmasına yönelik diyet, tatlıları ve unlu ürünleri içermez. Bunun yerine menüde pirinç ve karabuğday gibi glutensiz tahıllar bulunmalıdır. Fermente süt ürünleri yanlardaki yağların yakılmasına yardımcı olur. Her zamanki diyetiniz sizi aç hissettiriyorsa, lifli yiyeceklerle doyurun. İştahınızın açılmasını önlemek için menünüzden tuz, şeker ve baharatları hariç tutun. Vücutta maya gibi çalışan ve amacımızı tamamen boşa çıkaran alkolden vazgeçin. Daha sık ve daha az yemek önemlidir. Ayrıca her gün portakal, greyfurt, limon ve su teresi yiyin. Bel bölgesindeki yağları aktif olarak yakarlar. Kahveyi yeşil çayla değiştirdiğinizden ve bol miktarda, tercihen de gazsız su içtiğinizden emin olun.

Egzersiz seti

Öncelikle kaslarınızı ısıtmaya ve onları işe hazırlamaya yardımcı olacak bir ısınma yapın. Bunu yapmak için dik durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ağırlığınızı eşit şekilde dağıtın. Daha sonra iki elinizi belinize koyun ve omuzlarınızı yavaşça sağa sola hareket ettirmeye başlayın. Bu durumda vücut omuzların arkasına doğru hareket etmeli ve vücudun alt kısmı hareketsiz olarak sabitlenmelidir. 10-15 kez tekrarlayın.

Bir sonraki egzersiz karın ve uyluk kaslarını güçlendirmeyi amaçlayacaktır. Performansı gerçekleştirmek için düz durun ve bacaklarınızı genişçe açın. Sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi pozisyon alın. Bunu yapmak için hafifçe öne doğru eğilin ve ağırlığınızı sırtınızın alt kısmına verin, dizlerinizi hafifçe bükün. Ellerinizi kenetleyin ve sağ kalçanıza yerleştirin. Daha sonra düzeltin ve ellerinizi sol tarafınızda olacak şekilde bir yarım daire çizin - böylece elleriniz başınızın üstünde yer alır. Aynı zamanda sol bacağınızı düz bir şekilde kalça hizasına kadar kaldırın. Her iki taraf için 10-15 yaklaşım yapın.

Üçüncü egzersiz, eğik karın kaslarını harekete geçirerek mide ve yanlarda ekstra santimetre yakacaktır. Yerde yatarken kollarınızı başınızın üzerinde düzleştirin. Dizlerinizi bükün ve topuklarınızı yerden hafifçe kaldırın. Sağ dirseğinizle sol dizinize, sol dizinizle de sağ dizinize ulaşmaya çalışın. Her iki taraf için hızlı bir şekilde 10-15 kez gerçekleştirin.

Fitness ve diyet kompleksi, aynada mükemmel sonuçlarla sizi kesinlikle memnun edecektir.