Jak usunąć tłuszcz z boków i brzucha

Szczupła kobieca sylwetka to przede wszystkim talia, najlepiej oczywiście „osikowa”. Nie da się tego osiągnąć, jeśli masz brzuch. Głównym problemem nie jest tylko wystający brzuch, ale „lina ratunkowa” wokół miejsca, w którym idealnie powinna znajdować się talia. Jak wyjść z tej sytuacji i odzyskać szczupłość – przeczytaj nasze rekomendacje.

Kluczem do rozwiązania problemu są dwa zadania: dieta i ćwiczenia. Tylko połączone wysiłki fizyczne i moralne przyniosą pożądany rezultat.

Jak pozbyć się obwisłego brzucha

Dieta

Dieta na zwiotczałe boki wyklucza słodycze i produkty mączne. Zamiast tego w menu powinny znaleźć się zboża bezglutenowe, takie jak ryż i kasza gryczana. Fermentowane produkty mleczne pomagają spalać tłuszcz po bokach. Jeśli Twoja zwykła dieta powoduje uczucie głodu, zaspokój go pokarmami zawierającymi błonnik. Aby nie pobudzać apetytu, wyklucz ze swojego menu sól, cukier i przyprawy. Zrezygnuj z alkoholu, który działa w organizmie jak drożdże, co całkowicie przekreśla nasz cel. Ważne jest, aby jeść częściej i mniej. Codziennie jedz także pomarańcze, grejpfruty, cytryny i rzeżuchę wodną. Aktywnie spalają tłuszcz w okolicy talii. Pamiętaj, aby zastąpić kawę zieloną herbatą i pić dużo wody, najlepiej niegazowanej.

Zestaw ćwiczeń

Na początek wykonaj rozgrzewkę, która pomoże rozgrzać mięśnie i przygotować je do pracy. Aby to zrobić, stań prosto i rozstaw stopy na szerokość barków, równomiernie rozkładając ciężar. Następnie połóż obie ręce na talii i powoli zacznij poruszać ramionami w lewo i prawo. W takim przypadku ciało powinno poruszać się za ramionami, a dolna część ciała powinna być nieruchoma. Powtórz 10-15 razy.

Kolejne ćwiczenie będzie miało na celu napięcie mięśni brzucha i ud. Aby wykonać, stań prosto i szeroko rozłóż nogi. Przyjmij pozycję, jakbyś miał usiąść na krześle. Aby to zrobić, pochyl się lekko do przodu i przenieś ciężar ciała na dolną część pleców, lekko ugnij kolana. Spleć dłonie i połóż je na prawym biodrze. Następnie wyprostuj się i narysuj półkole rękami po lewej stronie - tak, aby dłonie znajdowały się nad głową. W tym samym czasie podnieś lewą nogę prosto do poziomu bioder. Dla każdej strony wykonaj 10-15 podejść.

Ćwiczenie trzecie pobudzi mięśnie skośne brzucha, spalając dodatkowe centymetry na brzuchu i bokach. Leżąc na podłodze, wyprostuj ramiona nad głową. Zegnij kolana i lekko unieś pięty z podłogi. Spróbuj dosięgnąć lewego kolana prawym łokciem, a prawego kolana lewym. Wykonaj szybko 10-15 razy na każdą stronę.

Kompleks fitness i diety z pewnością zadowoli Cię doskonałymi wynikami w lustrze.