Hoe vet van zijkanten en buik te verwijderen

Een slank vrouwelijk figuur is in de eerste plaats een taille, bij voorkeur natuurlijk een "espen". Als je een buik hebt, is dit onmogelijk. Het grootste probleem is niet alleen een uitpuilende buik, maar een ‘reddingslijn’ rond de plek waar je taille idealiter zou moeten zijn. Hoe u uit de situatie kunt komen en uw slankheid kunt terugkrijgen - lees onze aanbevelingen.

De sleutel tot het oplossen van het probleem bestaat uit twee taken: dieet en lichaamsbeweging. Alleen de gecombineerde fysieke en morele inspanningen zullen het gewenste resultaat opleveren.

Hoe kom je van een doorhangende buik af?

Eetpatroon

Een dieet voor doorhangende zijkanten sluit snoep en meelproducten uit. In plaats daarvan zou het menu glutenvrije granen moeten bevatten, zoals rijst en boekweit. Gefermenteerde melkproducten helpen vet aan de zijkanten te verbranden. Als uw gebruikelijke dieet u hongerig maakt, kunt u dit stillen met vezelrijk voedsel. Om te voorkomen dat uw eetlust wordt gestimuleerd, kunt u zout, suiker en kruiden van uw menu schrappen. Geef alcohol op, die in het lichaam werkt als gist, wat ons doel volledig tenietdoet. Het is belangrijk om vaker en minder te eten. Eet ook dagelijks sinaasappels, grapefruits, citroenen en waterkers. Ze verbranden actief vet in het taillegebied. Zorg ervoor dat je koffie vervangt door groene thee en drink veel water, bij voorkeur plat.

Set oefeningen

Doe eerst een warming-up waarmee u uw spieren kunt opwarmen en voorbereiden op werk. Om dit te doen, staat u rechtop en plaatst u uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, waarbij u uw gewicht gelijkmatig verdeelt. Plaats vervolgens beide handen op uw middel en begin langzaam uw schouders naar links en rechts te bewegen. In dit geval moet het lichaam achter de schouders bewegen en moet het onderste deel van het lichaam bewegingloos worden gefixeerd. Herhaal 10-15 keer.

De volgende oefening zal gericht zijn op het versterken van de buik- en dijspieren. Om te presteren, sta rechtop en spreid je benen wijd. Neem een ​​houding aan alsof u op het punt staat op een stoel te gaan zitten. Om dit te doen, leunt u iets naar voren en verplaatst u uw gewicht naar uw onderrug, buigt u uw knieën lichtjes. Vouw je handen in elkaar en plaats ze op je rechterheup. Ga dan rechtop staan ​​en teken met uw handen een halve cirkel over uw linkerkant - zodat uw handen zich boven uw hoofd bevinden. Breng tegelijkertijd uw linkerbeen recht naar heuphoogte. Voer voor elke kant 10-15 benaderingen uit.

Oefening drie stimuleert de schuine buikspieren, waardoor extra centimeters op de buik en zijkanten worden verbrand. Terwijl u op de grond ligt, strekt u uw armen boven uw hoofd. Buig je knieën en til je hielen iets van de vloer. Probeer met uw rechterelleboog uw linkerknie te bereiken, en met uw linker uw rechterknie. Voer snel 10-15 keer uit voor elke kant.

Het complex van fitness en dieet zal u zeker bevallen met uitstekende resultaten in de spiegel.