Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα πλευρά και την κοιλιά

Μια λεπτή γυναικεία φιγούρα είναι, πρώτα απ 'όλα, μια μέση, κατά προτίμηση, φυσικά, μια "ασπέν". Είναι αδύνατο να το πετύχεις αν έχεις κοιλιά. Το κύριο πρόβλημα δεν είναι μόνο μια διογκωμένη κοιλιά, αλλά μια «σωσίβια» γύρω από το σημείο που θα έπρεπε ιδανικά να βρίσκεται η μέση σας. Πώς να βγείτε από την κατάσταση και να ανακτήσετε τη λεπτότητά σας - διαβάστε τις συστάσεις μας.

Το κλειδί για την επίλυση του προβλήματος αποτελείται από δύο εργασίες: τη διατροφή και την άσκηση. Μόνο οι συνδυασμένες σωματικές και ηθικές προσπάθειες θα δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Πώς να απαλλαγείτε από μια χαλαρή κοιλιά

Διατροφή

Μια δίαιτα για χαλάρωση των πλευρών αποκλείει τα γλυκά και τα προϊόντα από αλεύρι. Αντίθετα, το μενού πρέπει να περιέχει δημητριακά χωρίς γλουτένη, όπως ρύζι και φαγόπυρο. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση βοηθούν στην καύση λίπους στα πλάγια. Εάν η συνηθισμένη σας δίαιτα σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι, χορτάστε τη με ινώδεις τροφές. Για να αποφύγετε την τόνωση της όρεξής σας, αποκλείστε το αλάτι, τη ζάχαρη και τα μπαχαρικά από το μενού σας. Εγκαταλείψτε το αλκοόλ, που λειτουργεί στον οργανισμό σαν μαγιά, που καταστρέφει εντελώς τον σκοπό μας. Είναι σημαντικό να τρώτε πιο συχνά και λιγότερο. Επίσης, τρώτε καθημερινά πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, λεμόνια και νεροκάρδαμο. Κάνουν ενεργά λίπος στην περιοχή της μέσης. Φροντίστε να αντικαταστήσετε τον καφέ με πράσινο τσάι και να πίνετε άφθονο νερό, κατά προτίμηση ακίνητο.

Σύνολο ασκήσεων

Πρώτα, κάντε μια προθέρμανση που θα σας βοηθήσει να ζεστάνετε τους μυς σας και να τους προετοιμάσετε για δουλειά. Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε ίσια και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, κατανέμοντας ομοιόμορφα το βάρος σας. Στη συνέχεια, τοποθετήστε και τα δύο χέρια στη μέση σας και αρχίστε σιγά-σιγά να κινείτε τους ώμους σας αριστερά και δεξιά. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα πρέπει να κινείται πίσω από τους ώμους και το κάτω μέρος του σώματος πρέπει να είναι σταθερό ακίνητο. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

Η επόμενη άσκηση θα έχει στόχο την τόνωση των μυών της κοιλιάς και των μηρών. Για να εκτελέσετε, σταθείτε ίσια και ανοίξτε τα πόδια σας ευρέως. Πάρτε μια θέση σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα. Για να το κάνετε αυτό, σκύψτε ελαφρά προς τα εμπρός και μεταθέστε το βάρος σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Σφίξτε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα στο δεξί ισχίο σας. Στη συνέχεια, ισιώστε και σχεδιάστε ένα ημικύκλιο με τα χέρια σας στην αριστερή πλευρά - έτσι ώστε τα χέρια σας να βρίσκονται πάνω από το κεφάλι σας. Ταυτόχρονα, σηκώστε το αριστερό σας πόδι κατευθείαν στο ύψος του ισχίου. Για κάθε πλευρά, κάντε 10-15 προσεγγίσεις.

Η άσκηση τρία θα τονώσει τους λοξούς κοιλιακούς μύες, καίγοντας επιπλέον εκατοστά στο στομάχι και στα πλευρά. Ενώ ξαπλώνετε στο πάτωμα, ισιώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε ελαφρά τις φτέρνες σας από το πάτωμα. Προσπαθήστε να φτάσετε το αριστερό σας γόνατο με τον δεξιό αγκώνα και το δεξί σας γόνατο με τον αριστερό. Εκτελέστε γρήγορα 10-15 φορές για κάθε πλευρά.

Το σύμπλεγμα φυσικής κατάστασης και διατροφής σίγουρα θα σας ευχαριστήσει με εξαιρετικά αποτελέσματα στον καθρέφτη.