Як прибрати жир з боків та живота

Струнка жіноча фігура – ​​це, в першу чергу, талія, бажано, звичайно, «осина». Її досягти неможливо за наявності живота. Головна проблема - це непросто опуклий животик, а "рятувальний круг" навколо того місця, де в ідеалі має бути ваша талія. Як вийти зі становища та повернути стрункість – читайте наші рекомендації.

Ключ до вирішення проблеми складається з двох завдань: дієта та спорт. Тільки сукупно прикладені фізичні та моральні зусилля дадуть потрібний результат.

Як позбутися обвислого живота

Раціон

Дієта для обвислих боків виключає солодощі та борошняні продукти. Натомість меню має містити безглютеїнові каші, такі як рис та гречка. Спалювання жиру на боках сприяють кисломолочні продукти. Якщо звичний раціон дається взнаки почуттям голоду, вгамуйте його волокнистою їжею. Щоб не стимулювати апетит, виключіть з меню сіль, цукор та спеції. Відмовтеся від алкоголю, який працює в організмі, як дріжджі, що йде повністю в розріз з нашою метою. Важливо їсти частіше і менше. Також вживайте щодня апельсини, грейпфрути, лимони, крес-салат. Вони активно спалюють жир у ділянці талії. Обов'язково замініть каву на зелений чай та пийте багато води, бажано без газу.

Комплекс вправ

Для початку зробіть розминку, яка допоможе розігріти м'язи та підготувати їх до роботи. Для цього станьте рівно і поставте ноги на ширині плечей, рівномірно розподіливши вагу. Потім покладіть обидві руки на талію і починайте не поспішаючи рухати плечі вправо-ліворуч. Корпус при цьому повинен рухатися за плечима, а нижня частина тулуба повинна бути зафіксована нерухомо. Повторювати 10-15 разів.

Наступна вправа буде спрямована на приведення м'язів живота та стегон у тонус. Для виконання станьте рівно та широко розставте ноги. Прийміть позу, ніби ви збираєтесь сісти на стілець. Для цього трохи нахилиться вперед і перенесіть вагу на нижню частину спини, трохи зігніть ноги в колінах. Зімкніть руки в замок і розмістіть їх біля правого стегна. Потім випряміться і намалюйте руками півколо через ліву сторону - так, щоб руки були розташовані у вас над головою. Одночасно підніміть ліву ногу в бік рівня стегна. Для кожної із сторін робити по 10-15 підходів.

Вправа третя стимулюватиме м'язи косі живота, спалюючи зайві сантиметри на животі та боках. У положенні лежачи на підлозі, випряміть руки над головою. Зігніть ноги в колінах і трохи відірвіть п'яти від підлоги. Правим ліктем спробуйте дістати до лівого коліна, лівим – до правого. Виконувати швидко по 10-15 разів кожної сторони.

Комплекс фітнесу та дієти обов'язково порадує вас чудовим результатом у дзеркалі.