Yanlardan və qarından yağları necə çıxarmaq olar

İncə bir qadın fiquru, ilk növbədə, bir beldir, tercihen, əlbəttə ki, "aspen" dir. Qarın varsa buna nail olmaq mümkün deyil. Əsas problem təkcə qarının qabarıq olması deyil, belinizin ideal olması lazım olan yerin ətrafındakı “canlandırma xətti”dir. Vəziyyətdən necə çıxmaq və incəliyinizi bərpa etmək - tövsiyələrimizi oxuyun.

Problemi həll etməyin açarı iki vəzifədən ibarətdir: pəhriz və idman. Yalnız birləşmiş fiziki və mənəvi səylər istənilən nəticəni verəcəkdir.

Saggy qarından necə qurtulmaq olar

Pəhriz

Sarkma tərəfləri üçün pəhriz şirniyyat və un məhsulları istisna edir. Bunun əvəzinə menyuda düyü və qarabaşaq kimi özü olmayan taxıllar olmalıdır. Fermentasiya edilmiş süd məhsulları yanlarda yağ yandırmağa kömək edir. Adi pəhriziniz aclıq hissi yaradırsa, onu lifli qidalarla təmin edin. İştahınızı artırmamaq üçün menyunuzdan duz, şəkər və ədviyyatları istisna edin. Orqanizmdə maya kimi işləyən, məqsədimizi tamamilə alt-üst edən spirtdən imtina edin. Daha tez-tez və daha az yemək vacibdir. Həmçinin hər gün portağal, qreypfrut, limon və su teresi yeyin. Bel bölgəsindəki yağları aktiv şəkildə yandırırlar. Qəhvəni yaşıl çayla əvəz etməyinizə və bol su içdiyinizə əmin olun, tercihen qazsız.

Təlimlər toplusu

Əvvəlcə əzələlərinizi istiləşdirməyə və onları işə hazırlamağa kömək edəcək bir istiləşmə edin. Bunu etmək üçün düz durun və ayaqlarınızı çiyin genişliyinə qoyun, ağırlığınızı bərabər paylayın. Sonra hər iki əlinizi belinizə qoyun və yavaş-yavaş çiyinlərinizi sola və sağa hərəkət etdirməyə başlayın. Bu vəziyyətdə bədən çiyinlərin arxasında hərəkət etməli və bədənin aşağı hissəsi hərəkətsiz şəkildə sabitlənməlidir. 10-15 dəfə təkrarlayın.

Növbəti məşq qarın və bud əzələlərini tonlamağa yönəldiləcək. İcra etmək üçün düz durun və ayaqlarınızı geniş yayın. Kresloda oturacaq kimi bir mövqe tutun. Bunu etmək üçün bir az irəli əyilmək və ağırlığınızı aşağı arxa tərəfə köçürmək, dizlərinizi bir az əymək. Əllərinizi bağlayın və sağ ombanıza qoyun. Sonra düzəldin və əllərinizlə sol tərəfinizdə yarımdairə çəkin - əlləriniz başınızın üstündə olsun. Eyni zamanda, sol ayağınızı düz omba səviyyəsinə qaldırın. Hər tərəf üçün 10-15 yanaşma edin.

Üç məşq, qarın və yanlarda əlavə santimetrləri yandıraraq oblique qarın əzələlərini stimullaşdıracaq. Yerdə yatarkən, qollarınızı başınızın üstündə düzəldin. Dizlərinizi bükün və dabanlarınızı yerdən bir az qaldırın. Sağ dirsəklə sol dizinizə, solunuzla isə sağ dizinizə çatmağa çalışın. Hər tərəf üçün 10-15 dəfə tez yerinə yetirin.

Fitnes və pəhriz kompleksi sizi güzgüdə əla nəticələrlə mütləq sevindirəcəkdir.