Əzələ krampları

Hər bir insan, ehtimal ki, ayaq krampları hissi ilə tanışdır. Bu, əzələ spazmı və ya qeyri-iradi büzülmədir, bu müddət ərzində xoş bir hiss deyil, ağrı yaşayırıq. Hər hansı bir skelet əzələsi kramplara həssas ola bilər. Bununla belə, bu tamamilə xoşagəlməz hisslərə ən çox meylli olan əzələlər iki oynağın hərəkətində iştirak edən əzələlərdir:

1. qastroknemius,
2. budun arxa və ön əzələləri.

Ağırlıqlarla məşqlər zamanı və ya məşq bitdikdən bir müddət sonra, spontan əzələ daralması nəticəsində yaranan xoşagəlməz ağrılar mümkündür. Həkimlər bu günə qədər əzələ kramplarının səbəblərini başa düşməyiblər, lakin bu, bəşəriyyəti onunla əlaqəli bir çox xəstəlikdən və xəstəliklərdən azad edə bilər. Əzələ spazmları ilə əlaqəli idman hissəsinə aid olan hər şeyi nəzərdən keçirək:

Tutaq ki, məşq zamanı kramp sizi tutdu. Çox vaxt, bu vəziyyətdə, ağır məşq zamanı ən çox gərgin olan və ya ümumiyyətlə, bütün gündəlik məşq kompleksinin həsr olunduğu əzələ qrupu spazm olur. Bu, artıq baş vermişsə, çox güman ki, şiddətli əzələ gərginliyində krampın səbəbini axtarın. Başqa sözlə, zəhmətkeş bir əzələ məşq zamanı sadəcə özünü tükəndirdi, bu da sonradan kontraktil funksiyanı pozdu. Bu xoşagəlməz anların təkrarlanmamasını təmin etmək üçün icazə verilən yük hədlərini dəqiq müəyyənləşdirin. Baxmayaraq ki, bunun üçün yəqin ki, bir neçə dəfə əziyyət çəkməli olacaqsınız.

Çox vaxt kramplar ağır məşqdən deyil, yorğunluqdan yarana bilər. Yalnız idman deyil, fizioloji, müəyyən maddələrin xroniki çatışmazlığından ibarət olan, insan orqanizmində olmaması mütləq əzələlərin işinə, onların nəzarətsiz və gözlənilməz daralmasına təsir göstərir. Təlim zamanı bu cür proseslər nəinki qəfil ağrıya səbəb olur, həm də sadəcə təhlükəlidir, çünki avadanlıqla işləyərkən kramplar baş verir, bu da əlavə risklərə səbəb olur! Bu zaman söhbət insan orqanizminin və xüsusən də onu təşkil edən əzələlərin su-elektrolit balansını qoruyan mikroelementlərdən gedir. Bu mikroelementlərə kalium və natrium daxildir. Onların (tərlə birlikdə) insan orqanizmi tərəfindən itirilməsi kifayət qədər təbii bir prosesdir, lakin bu, əvvəlki ehtiyatların bərpası ilə xaricdən dərhal doldurulmasını tələb edir. Bu doldurulma baş verməzsə və ehtiyatlar vaxtında bərpa olunmazsa, əzələ liflərinin biokimyəvi işi prosesi dəyişir. Axı, onların işləməsi və büzülmə qabiliyyəti hüceyrə səviyyəsində bədəndəki natrium və kalium balansı ilə tənzimlənir!

Ümumiyyətlə qəbul edilir ki, kalsium kimi bir iz elementinin olmaması əzələ spazmlarına və kramplara səbəb ola bilər. Onun olmaması sinir-əzələ həyəcanlılığının maneəsinin azalmasına səbəb olduğundan. Buna görə də, pəhrizinizdə kalsiumla zəngin qidaların davamlı olmasını təmin etməyə çalışın. Bu məhsulların həzm olunmasına xüsusi diqqət yetirin. Təəssüf ki, onların hamısı yaxşı həzm olunmur və bizə lazım olan effekti vermir. Belə "problemli məhsullar"a aşağıdakılar daxildir: kəsmik məhsulları, süd və turş süd məhsulları.

Əgər konvulsiv bir spazm artıq baş vermişsə, o zaman özünüz və ya idman zalında bir məşqçinin köməyi ilə masaj edin, lazımi təsirlənmiş əzələləri uzatın (həmçinin təkbaşına və ya məşqçinin və ya həmkarlarının köməyi ilə), istiləşmə - istiləşmə. məşqdən sonra kompres və ya vanna prosedurları - bu gərginliyi aradan qaldırmağa və ağrıları azaltmağa kömək edəcəkdir.