Muskelkramper

Enhver person er sikkert bekendt med følelsen af ​​benkramper. Dette er en muskelspasme eller ufrivillig sammentrækning, hvor vi ikke oplever en behagelig følelse, men smerte. Enhver skeletmuskel kan være modtagelig for kramper. Imidlertid er de muskler, der er mest tilbøjelige til denne ikke helt behagelige fornemmelse, dem, der er involveret i bevægelsen af ​​to led:

1. gastrocnemius,
2. muskler på bagsiden og forsiden af ​​låret.

Under øvelser med vægte eller et stykke tid efter endt træning er ubehagelige smerter forårsaget af spontane muskelsammentrækninger mulige. Læger har den dag i dag ikke fundet ud af årsagerne til muskelkramper, men dette kunne frigøre menneskeheden fra mange sygdomme og lidelser forbundet med det. Lad os overveje alt, der vedrører sportsdelen forbundet med muskelspasmer:

Antag, at en krampe fangede dig lige under træning. Oftest, i dette tilfælde, den muskelgruppe, der er mest spændt under den tunge træning eller den, som generelt hele det daglige træningskompleks var viet til, spasmer. Forudsat at dette allerede er sket, skal du højst sandsynligt lede efter årsagen til krampen ved alvorlig muskelbelastning. En hårdtarbejdende muskel udmattede med andre ord sig selv under træningen, hvilket efterfølgende forringede kontraktile funktion. For at sikre, at disse ubehagelige øjeblikke ikke gentager sig, skal du klart definere de tilladte belastningsgrænser. Selvom du nok skal lide for dette et par gange.

Ofte kan kramper ikke være forårsaget af tung træning, men snarere af udmattelse. Kun ikke sport, men fysiologisk, bestående i en kronisk mangel på visse stoffer, hvis fravær i den menneskelige krop definitivt påvirker musklernes arbejde, deres ukontrollerede og uventede sammentrækning. Sådanne processer under træning forårsager ikke kun pludselige smerter, men er simpelthen farlige, da der opstår kramper, mens du arbejder med hardwaren, hvilket fører til yderligere risici! I dette tilfælde taler vi om mikroelementer, der opretholder vand-elektrolytbalancen i den menneskelige krop og især dens muskler. Disse mikroelementer omfatter kalium og natrium. Tabet af dem (sammen med sved) af den menneskelige krop er en ret naturlig proces, men det kræver øjeblikkelig genopfyldning udefra, og genopretter tidligere reserver. Hvis denne genopfyldning ikke forekommer, og reserver ikke genoprettes i tide, ændres processen med biokemisk arbejde af muskelfibre. Når alt kommer til alt, er deres funktion og kontraktilitet reguleret af balancen mellem natrium og kalium i kroppen lige på celleniveau!

Det er almindeligt accepteret, at fraværet af et sporstof som calcium kan forårsage muskelspasmer og kramper. Da dens mangel fremkalder et fald i barrieren for neuromuskulær excitabilitet. Forsøg derfor at sikre, at calciumberigede fødevarer løbende er til stede i din kost. Vær særlig opmærksom på fordøjeligheden af ​​disse produkter. Desværre er det ikke alle, der er godt fordøjet og leverer den effekt, vi har brug for. Sådanne "problemprodukter" omfatter: hytteostprodukter, mejeri- og surmælksprodukter.

Hvis der allerede er opstået en krampeanfald, så massage på egen hånd eller ved hjælp af en træner i gymnastiksalen, strække den nødvendige berørte muskel (også på egen hånd eller ved hjælp af en træner eller kolleger), opvarmning - en varm komprimere eller bad procedurer efter træning - vil hjælpe med at lindre denne spænding og reducere smerte.