Kas krampları

Her insan muhtemelen bacak krampları hissine aşinadır. Bu, hoş bir his değil, acı yaşadığımız bir kas spazmı veya istemsiz kasılmadır. Herhangi bir iskelet kası kramplara duyarlı olabilir. Bununla birlikte, pek de hoş olmayan bu duyuma en yatkın olan kaslar, iki eklemin hareketinde yer alan kaslardır:

1. mide,
2. uyluğun arka ve ön kasları.

Ağırlıklarla yapılan egzersizler sırasında veya antrenmanın bitiminden bir süre sonra, spontan kas kasılmalarından kaynaklanan hoş olmayan ağrılar mümkündür. Doktorlar bugüne kadar kas kramplarının nedenlerini çözemediler, ancak bu, insanlığı birçok hastalıktan ve buna bağlı rahatsızlıklardan kurtarabilir. Kas spazmlarıyla ilişkili spor kısmını ilgilendiren her şeyi ele alalım:

Diyelim ki antrenman sırasında kramp girdi. Çoğu zaman, bu durumda, ağır egzersiz sırasında en gergin olan veya genel olarak tüm günlük eğitim kompleksinin adandığı kas grubu spazmlara neden olur. Bunun zaten olmuş olması koşuluyla, büyük olasılıkla şiddetli kas gerginliğinde krampın nedenini arayın. Başka bir deyişle, çok çalışan bir kas, antrenman sırasında kendini tüketiyordu ve bu da daha sonra kasılma fonksiyonunu bozuyordu. Bu hoş olmayan anların tekrarlanmamasını sağlamak için izin verilen yük sınırlarını açıkça tanımlayın. Her ne kadar bunun için muhtemelen birkaç kez acı çekmeniz gerekecek.

Çoğu zaman kramplar ağır antrenmandan değil, yorgunluktan kaynaklanabilir. Sadece spor değil, insan vücudunda yokluğu kasların çalışmasını, kontrolsüz ve beklenmedik kasılmalarını kesinlikle etkileyen belirli maddelerin kronik eksikliğinden oluşan fizyolojik. Eğitim sırasındaki bu tür süreçler sadece ani ağrılara neden olmakla kalmaz, aynı zamanda tehlikelidir, çünkü donanımla çalışırken kramplar meydana gelir ve bu da ek risklere yol açar! Bu durumda özellikle insan vücudunun ve onu oluşturan kasların su-elektrolit dengesini koruyan mikro elementlerden bahsediyoruz. Bu mikro elementler potasyum ve sodyum içerir. Bunların insan vücudu tarafından (terle birlikte) kaybı oldukça doğal bir süreçtir, ancak önceki rezervlerin geri kazanılması için dışarıdan derhal yenilenmesini gerektirir. Bu yenileme gerçekleşmezse ve rezervler zamanla yenilenmezse kas liflerinin biyokimyasal çalışma süreci değişir. Sonuçta işlevleri ve kasılmaları, vücuttaki sodyum ve potasyumun hücresel düzeydeki dengesi tarafından düzenlenir!

Kalsiyum gibi bir eser elementin yokluğunun kas spazmlarına ve kramplara neden olabileceği genel olarak kabul edilmektedir. Eksikliği nöromüsküler uyarılabilirliğin bariyerinde bir azalmaya neden olduğundan. Bu nedenle diyetinizde kalsiyumla zenginleştirilmiş gıdaların sürekli olarak bulunmasını sağlamaya çalışın. Bu ürünlerin sindirilebilirliğine özellikle dikkat edin. Ne yazık ki hepsi iyi sindirilmiyor ve ihtiyacımız olan etkiyi vermiyor. Bu tür "sorunlu ürünler" şunları içerir: süzme peynir ürünleri, süt ürünleri ve ekşi süt ürünleri.

Konvülsif bir spazm zaten meydana gelmişse, kendi başınıza veya spor salonundaki bir antrenörün yardımıyla masaj yapın, gerekli etkilenen kasları gerdirin (ayrıca kendi başınıza veya bir antrenör veya meslektaşların yardımıyla), ısınma - sıcak Antrenman sonrası kompres veya banyo prosedürleri - bu gerginliği gidermeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olacaktır.