筋肉のけいれん

おそらく誰もが足がつる感覚をよく知っているでしょう。これは筋肉のけいれんまたは不随意の収縮であり、その間、私たちは心地よい感覚ではなく痛みを経験します。どの骨格筋もけいれんを起こしやすい可能性があります。ただし、この完全に快適とは言えない感覚を最も感じやすい筋肉は、2 つの関節の動きに関与する筋肉です。

1. 腓腹筋、
2. 太ももの後ろと前の筋肉。

重量を伴うエクササイズ中、またはトレーニング終了後しばらくすると、筋肉の自発収縮によって不快な痛みが生じる可能性があります。今日に至るまで医師たちは筋肉のけいれんの原因を解明していないが、これにより人類はそれに関連する多くの病気や疾患から解放される可能性がある。筋肉のけいれんに関連するスポーツの部分に関するすべてのことを考えてみましょう。

トレーニング中にけいれんを起こしたとします。この場合、ほとんどの場合、激しい運動中に最も緊張している筋肉群、または一般的に毎日のトレーニング複合体全体が集中している筋肉群がけいれんを起こします。これがすでに起こっている場合は、重度の筋肉の緊張によるけいれんの原因を探す可能性が高くなります。言い換えれば、一生懸命働いた筋肉がトレーニング中に疲労しただけで、その後収縮機能が損なわれたのです。このような不快な瞬間が繰り返されないようにするために、許容荷重制限を明確に定義してください。ただし、このためにはおそらく数回苦しむ必要があるでしょう。

多くの場合、けいれんは激しいトレーニングによって引き起こされるのではなく、疲労によって引き起こされる場合があります。スポーツだけではなく、特定の物質の慢性的な欠乏からなる生理学的なものであり、人体にその欠如は筋肉の働き、制御されない予期せぬ収縮に間違いなく影響を与えます。トレーニング中のこのようなプロセスは、突然の痛みを引き起こすだけでなく、ハードウェアの作業中にけいれんが発生し、さらなるリスクにつながるため、単純に危険です。この場合、人体、特にその構成筋肉の水と電解質のバランスを維持する微量元素について話しています。これらの微量元素にはカリウムやナトリウムが含まれます。人体によるそれらの喪失（汗とともに）はかなり自然なプロセスですが、外部から即座に補充して以前の貯蔵量を回復する必要があります。この補充が起こらず、予備量が時間内に回復しない場合、筋線維の生化学的働きのプロセスが変化します。結局のところ、それらの機能と収縮性は、体内のナトリウムとカリウムのバランスによって細胞レベルで制御されています。

筋肉のけいれんやけいれんは、カルシウムなどの微量元素の欠如によっても引き起こされる可能性があると一般に認められています。それの欠如は神経筋の興奮性の障壁の低下を引き起こすためです。したがって、カルシウムを強化した食品を継続的に食事に取り入れるようにしてください。これらの製品の消化率には特に注意してください。残念ながら、それらすべてが十分に消化され、必要な効果をもたらすわけではありません。このような「問題のある製品」には、カッテージチーズ製品、乳製品、サワーミルク製品が含まれます。

けいれん性けいれんがすでに発生している場合は、自分で、またはジムのトレーナーの助けを借りてマッサージし、必要な影響を受けた筋肉を伸ばし（これも自分で、またはトレーナーや同僚の助けを借りて）、ウォームアップします。トレーニング後に湿布や入浴を行うと、この緊張が緩和され、痛みが軽減されます。