Crampi muscolari

Probabilmente ogni persona ha familiarità con la sensazione di crampi alle gambe. Questo è uno spasmo muscolare o una contrazione involontaria, durante la quale non proviamo una sensazione piacevole, ma dolore. Qualsiasi muscolo scheletrico può essere suscettibile ai crampi. Tuttavia, i muscoli più soggetti a questa sensazione non del tutto piacevole sono quelli coinvolti nel movimento di due articolazioni:

1. gastrocnemio,
2. muscoli della parte posteriore e anteriore della coscia.

Durante gli esercizi con i pesi o qualche tempo dopo la fine dell'allenamento sono possibili dolori spiacevoli causati dalle contrazioni muscolari spontanee. I medici fino ad oggi non hanno scoperto le cause dei crampi muscolari, ma questo potrebbe liberare l'umanità da molte malattie e disturbi ad essi associati. Consideriamo tutto ciò che riguarda la parte sportiva legata agli spasmi muscolari:

Supponiamo che un crampo ti abbia colto proprio durante l'allenamento. Molto spesso, in questo caso, il gruppo muscolare più teso durante l'esercizio pesante o quello a cui, in generale, è stato dedicato l'intero complesso di allenamento quotidiano, ha degli spasmi. A condizione che ciò sia già accaduto, molto probabilmente cerca la causa del crampo in un forte affaticamento muscolare. In altre parole, un muscolo che lavora duro si esaurisce semplicemente durante l'allenamento, compromettendo successivamente la funzione contrattile. Per garantire che questi momenti spiacevoli non si ripetano, definire chiaramente i limiti di carico consentiti. Anche se per questo probabilmente dovrai soffrire un paio di volte.

Spesso i crampi non sono causati da un allenamento pesante, ma piuttosto dall’esaurimento. Solo non sportivo, ma fisiologico, consistente in una carenza cronica di alcune sostanze, la cui assenza nel corpo umano influisce decisamente sul lavoro dei muscoli, sulla loro contrazione incontrollata e inaspettata. Tali processi durante l'allenamento non solo causano dolori improvvisi, ma sono semplicemente pericolosi, poiché mentre si lavora con l'hardware si verificano crampi, il che comporta ulteriori rischi! In questo caso si tratta di microelementi che mantengono l'equilibrio idrico-elettrolitico del corpo umano e in particolare dei muscoli che lo costituiscono. Questi microelementi includono potassio e sodio. La loro perdita (insieme al sudore) da parte del corpo umano è un processo abbastanza naturale, ma richiede un immediato rifornimento dall'esterno, ripristinando le riserve precedenti. Se questo rifornimento non avviene e le riserve non vengono ripristinate in tempo, il processo di lavoro biochimico delle fibre muscolari cambia. Dopotutto, il loro funzionamento e la loro contrattilità sono regolati dall'equilibrio di sodio e potassio nel corpo proprio a livello cellulare!

È generalmente accettato che l'assenza di un oligoelemento come il calcio possa causare spasmi muscolari e crampi. Poiché la sua mancanza provoca una diminuzione della barriera dell'eccitabilità neuromuscolare. Pertanto, cerca di garantire che gli alimenti arricchiti di calcio siano costantemente presenti nella tua dieta. Prestare particolare attenzione alla digeribilità di questi prodotti. Sfortunatamente, non tutti sono ben digeribili e forniscono l’effetto di cui abbiamo bisogno. Tali "prodotti problematici" includono: prodotti a base di ricotta, latticini e prodotti a base di latte acido.

Se si è già verificato uno spasmo convulsivo, massaggiare da solo o con l'aiuto di un allenatore in palestra, allungando il muscolo interessato necessario (anche da solo o con l'aiuto di un allenatore o di colleghi), riscaldandosi - un caldo procedure di impacco o bagno dopo l'allenamento - aiuteranno ad alleviare questa tensione e ridurre il dolore.