Svalové křeče

Pocit křečí v nohou zná snad každý. Jedná se o svalovou křeč neboli mimovolní kontrakci, při které zažíváme nikoli příjemný pocit, ale bolest. Jakýkoli kosterní sval může být náchylný ke křečím. Nejnáchylnější k tomuto ne zcela příjemnému pocitu jsou však svaly, které se podílejí na pohybu dvou kloubů:

1. gastrocnemius,
2. svaly zadní a přední strany stehna.

Při cvičení se závažím nebo nějakou dobu po skončení tréninku je možná nepříjemná bolest způsobená spontánními svalovými stahy. Lékaři dodnes nepřišli na příčiny svalových křečí, ale to by mohlo lidstvo osvobodit od mnoha nemocí a neduhů s tím spojených. Zvažme vše, co se týká sportovní části spojené se svalovými křečemi:

Předpokládejme, že vás chytla křeč přímo na tréninku. Nejčastěji se v tomto případě spasmuje svalová skupina, která je nejvíce napjatá při těžkém cvičení, nebo ta, které byl obecně věnován celý denní tréninkový komplex. Za předpokladu, že se tak již stalo, hledejte s největší pravděpodobností příčinu křeče při silném svalovém namožení. Jinými slovy, těžce pracující sval se během tréninku jednoduše vyčerpal, což následně narušilo kontraktilní funkci. Aby se tyto nepříjemné momenty neopakovaly, jasně definujte povolené limity zatížení. I když za to budete pravděpodobně muset několikrát trpět.

Často nemusí být křeče způsobeny těžkým tréninkem, ale spíše vyčerpáním. Pouze ne sportovní, ale fyziologické, spočívající v chronickém nedostatku některých látek, jejichž absence v lidském těle rozhodně ovlivňuje práci svalů, jejich nekontrolované a nečekané stahování. Takové procesy během tréninku nejen způsobují náhlou bolest, ale jsou jednoduše nebezpečné, protože při práci s hardwarem dochází ke křečím, což vede k dalším rizikům! V tomto případě mluvíme o mikroelementech, které udržují vodno-elektrolytovou rovnováhu lidského těla a zejména jeho svalů. Mezi tyto mikroelementy patří draslík a sodík. Jejich ztráta (spolu s potem) lidským tělem je celkem přirozený proces, ale vyžaduje okamžité doplnění zvenčí a obnovení předchozích zásob. Pokud k tomuto doplňování nedochází a zásoby nejsou včas obnoveny, mění se proces biochemické práce svalových vláken. Vždyť jejich fungování a kontraktilita jsou regulovány rovnováhou sodíku a draslíku v těle přímo na buněčné úrovni!

Obecně se uznává, že nepřítomnost stopového prvku, jako je vápník, může způsobit svalové křeče a křeče. Protože jeho nedostatek vyvolává snížení bariéry nervosvalové dráždivosti. Snažte se proto zajistit, aby potraviny obohacené vápníkem byly ve vaší stravě neustále přítomny. Zvláštní pozornost věnujte stravitelnosti těchto produktů. Bohužel ne všechny jsou dobře stravitelné a poskytují účinek, který potřebujeme. Mezi tyto „problémové produkty“ patří: tvarohové výrobky, mléčné a zakysané mléčné výrobky.

Pokud již došlo ke křečovitému spasmu, tak masírujte sami nebo za pomoci trenéra v posilovně, protažení potřebného postiženého svalu (i sami nebo s pomocí trenéra či kolegů), zahřátí - zahřátí obklady nebo koupelové procedury po tréninku - pomohou uvolnit toto napětí a snížit bolest.