Calambres musculares

Probablemente todo el mundo esté familiarizado con la sensación de calambres en las piernas. Se trata de un espasmo muscular o una contracción involuntaria, durante la cual no experimentamos una sensación agradable, sino dolor. Cualquier músculo esquelético puede ser susceptible a los calambres. Sin embargo, los músculos más propensos a esta sensación no del todo agradable son los implicados en el movimiento de dos articulaciones:

1. gastrocnemio,
2. músculos de la parte posterior y anterior del muslo.

Durante los ejercicios con pesas o algún tiempo después del final del entrenamiento, es posible que se produzcan dolores desagradables causados ​​por contracciones musculares espontáneas. Los médicos hasta el día de hoy no han descubierto las causas de los calambres musculares, pero esto podría liberar a la humanidad de muchas enfermedades y dolencias asociadas con ellos. Consideremos todo lo que concierne a la parte deportiva asociada a los espasmos musculares:

Supongamos que un calambre te pilla justo en el entrenamiento. La mayoría de las veces, en este caso, el grupo de músculos que está más tenso durante el ejercicio intenso o aquel al que, en general, se dedicó todo el complejo de entrenamiento diario, son los espasmos. Si esto ya ha sucedido, lo más probable es que busque la causa del calambre en una distensión muscular grave. En otras palabras, un músculo que trabaja duro simplemente se agotó durante el entrenamiento, lo que posteriormente afectó la función contráctil. Para que estos momentos desagradables no se repitan, defina claramente los límites de carga permitidos. Aunque para ello probablemente tendrás que sufrir un par de veces.

A menudo, los calambres pueden no ser causados ​​por un entrenamiento intenso, sino más bien por el agotamiento. No solo deportes, sino fisiológicos, que consisten en una falta crónica de ciertas sustancias, cuya ausencia en el cuerpo humano afecta definitivamente el trabajo de los músculos, su contracción incontrolada e inesperada. Estos procesos durante el entrenamiento no sólo provocan un dolor repentino, sino que también son peligrosos, ya que al trabajar con el hardware se producen calambres, lo que conlleva riesgos adicionales. En este caso, estamos hablando de microelementos que mantienen el equilibrio hidroelectrolítico del cuerpo humano y, en particular, de los músculos que lo componen. Estos microelementos incluyen potasio y sodio. Su pérdida (junto con el sudor) por el cuerpo humano es un proceso bastante natural, pero requiere una reposición inmediata desde el exterior, restableciendo las reservas anteriores. Si esta reposición no se produce y las reservas no se restablecen a tiempo, el proceso de trabajo bioquímico de las fibras musculares cambia. Después de todo, su funcionamiento y contractilidad están regulados por el equilibrio de sodio y potasio en el cuerpo, ¡directamente a nivel celular!

En general, se acepta que los espasmos y calambres musculares también pueden deberse a la ausencia de un oligoelemento como el calcio. Ya que su falta provoca una disminución de la barrera de la excitabilidad neuromuscular. Por lo tanto, trate de asegurarse de que los alimentos enriquecidos con calcio estén presentes continuamente en su dieta. Preste especial atención a la digestibilidad de estos productos. Desafortunadamente, no todos se digieren bien y producen el efecto que necesitamos. Estos "productos problemáticos" incluyen: productos de requesón, lácteos y productos lácteos.

Si ya se ha producido un espasmo convulsivo, masajee usted mismo o con la ayuda de un entrenador en el gimnasio, estire el músculo afectado necesario (también usted mismo o con la ayuda de un entrenador o colegas), caliente - un baño tibio Los procedimientos de compresión o baño después del entrenamiento ayudarán a aliviar esta tensión y reducirán el dolor.