Kram otot

Setiap orang mungkin sudah familiar dengan rasa kram kaki. Ini adalah kejang otot atau kontraksi yang tidak disengaja, di mana kita tidak merasakan sensasi yang menyenangkan, tetapi rasa sakit. Otot rangka mana pun bisa rentan mengalami kram. Namun, otot yang paling rentan terhadap sensasi yang tidak menyenangkan ini adalah otot yang terlibat dalam pergerakan dua sendi:

1. gastrocnemius,
2. otot bagian belakang dan depan paha.

Selama latihan dengan beban atau beberapa saat setelah latihan berakhir, rasa sakit yang tidak menyenangkan yang disebabkan oleh kontraksi otot spontan mungkin terjadi. Dokter hingga saat ini belum mengetahui penyebab kram otot, namun hal ini dapat membebaskan umat manusia dari berbagai penyakit dan penyakit yang terkait dengannya. Mari kita pertimbangkan segala sesuatu yang berhubungan dengan bagian olahraga yang berhubungan dengan kejang otot:

Misalkan Anda mengalami kram saat latihan. Paling sering, dalam hal ini, kelompok otot yang paling tegang selama latihan berat atau kelompok yang, secara umum, seluruh kompleks latihan harian dicurahkan, mengalami kejang. Asalkan hal ini sudah terjadi, kemungkinan besar cari penyebab kram pada ketegangan otot yang parah. Dengan kata lain, otot yang bekerja keras akan kelelahan selama latihan, yang kemudian mengganggu fungsi kontraktil. Untuk memastikan momen tidak menyenangkan ini tidak terulang kembali, tentukan dengan jelas batas beban yang diizinkan. Meskipun untuk ini Anda mungkin harus menderita beberapa kali.

Seringkali, kram bukan disebabkan oleh latihan berat, melainkan karena kelelahan. Hanya bukan olahraga, tetapi fisiologis, yang terdiri dari kekurangan zat-zat tertentu secara kronis, yang ketiadaannya dalam tubuh manusia pasti mempengaruhi kerja otot, kontraksi yang tidak terkendali dan tidak terduga. Proses seperti itu selama pelatihan tidak hanya menyebabkan rasa sakit yang tiba-tiba, tetapi juga berbahaya, karena kram terjadi saat bekerja dengan perangkat keras, yang menimbulkan risiko tambahan! Dalam hal ini, kita berbicara tentang unsur mikro yang menjaga keseimbangan air-elektrolit tubuh manusia dan otot penyusunnya pada khususnya. Unsur mikro ini termasuk kalium dan natrium. Hilangnya mereka (bersama dengan keringat) oleh tubuh manusia adalah proses yang cukup alami, namun memerlukan pengisian segera dari luar, memulihkan cadangan sebelumnya. Jika pengisian ulang ini tidak terjadi dan cadangan tidak dipulihkan tepat waktu, proses kerja biokimia serat otot berubah. Bagaimanapun, fungsi dan kontraktilitasnya diatur oleh keseimbangan natrium dan kalium dalam tubuh tepat di tingkat sel!

Secara umum diterima bahwa kekurangan unsur jejak seperti kalsium dapat menyebabkan kejang otot dan kram. Karena kekurangannya memicu penurunan penghalang rangsangan neuromuskular. Oleh karena itu, usahakan untuk memastikan bahwa makanan yang diperkaya kalsium selalu ada dalam makanan Anda. Berikan perhatian khusus pada kecernaan produk ini. Sayangnya, tidak semuanya dapat dicerna dengan baik dan memberikan efek yang kita butuhkan. “Produk bermasalah” tersebut meliputi: produk keju cottage, produk susu dan produk susu asam.

Jika kejang kejang telah terjadi, maka pijatlah sendiri atau dengan bantuan pelatih di gym, regangkan otot yang terkena yang diperlukan (juga sendiri atau dengan bantuan pelatih atau rekan kerja), pemanasan - pemanasan prosedur kompres atau mandi setelah latihan - akan membantu meredakan ketegangan ini dan mengurangi rasa sakit.