6 latihan teratas untuk menghilangkan selulit

Selulit merupakan masalah yang dihadapi sebagian besar wanita, tanpa memandang usia atau bentuk fisik. Tampaknya karena penumpukan sel-sel lemak di bawah kulit sehingga membentuk benjolan dan cekungan. Ingin menghilangkan selulit dan tampil sempurna di pantai? Pada artikel ini, kami akan berbagi dengan Anda 6 latihan teratas yang akan membantu Anda mengatasi masalah ini.

Jika Anda memiliki selulit di bokong Anda...

Latihan 1: Squat Dumbbell

Latihan ini akan membantu Anda memperkuat bokong dan menghilangkan selulit di area ini. Berdiri tegak, rentangkan kaki selebar bahu dan pegang dumbel seberat 2 kg di tangan. Jongkok perlahan, jaga punggung tetap lurus dan lengan pada posisi awal. Tahan posisi seperti hendak duduk di kursi selama 20-30 detik, kencangkan bokong, lalu luruskan perlahan. Ulangi latihan ini 12 kali. Ingatlah untuk melakukan 4 set 12 repetisi untuk hasil terbaik.

Latihan 2: menggerakkan bokong

Latihan ini juga akan membantu Anda memperkuat bokong dan menghilangkan selulit. Duduklah di lantai dengan punggung lurus, kaki lurus, dan tangan di belakang kepala. Dalam posisi ini, usahakan untuk bergerak maju dan mundur hanya dengan bertumpu pada bokong. Lakukan latihan ini sebanyak yang Anda bisa.

Latihan 3: Angkat Kaki Rawan

Latihan ini bertujuan untuk menguatkan bokong dan paha. Berbaring tengkurap dengan dagu bertumpu pada tangan di depan Anda. Angkat satu kaki ke ketinggian maksimum dan tahan posisi ini selama mungkin, regangkan bokong Anda. Perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan 20 kali pada setiap kaki, selanjutnya Anda perlu melakukan 3 set sebanyak 20 kali.

Jika Anda memiliki selulit di paha Anda...

Latihan 1: Split Knee Squat

Latihan ini akan membantu Anda memperkuat paha dan menghilangkan selulit di area tersebut. Berdiri tegak, rentangkan kaki dengan lutut sejauh mungkin dan ambil dumbel seberat 2 kg di tangan. Jongkok perlahan, jaga punggung tetap lurus dan lengan pada posisi awal. Tahan posisi seperti squat biasa selama 20-30 detik, kencangkan pinggul, lalu luruskan perlahan. Ulangi latihan ini 12 kali. Seiring waktu, lakukan 4 set 12 repetisi untuk mencapai hasil yang lebih baik.

Latihan 2: Angkat Satu Kaki

Latihan ini akan membantu Anda memperkuat paha dan menghilangkan selulit di area tersebut. Ambil dumbel di tangan Anda dan regangkan di sepanjang tubuh Anda. Tempatkan kaki kiri Anda ke depan dan turunkan tubuh Anda ke lutut kaki kanan Anda. Perlahan dan regangkan pinggul Anda, bangkit dan kembali ke posisi awal. Ulangi sebanyak 12 kali lalu lakukan hal yang sama pada kaki lainnya. Seiring waktu, tingkatkan jumlah pengulangan dan lakukan 4 set sebanyak 12 kali.

Latihan 3: Lompat tali

Latihan ini akan membantu Anda menghilangkan selulit di paha dan memperkuat otot kaki. Mulailah dengan 3 set 20 repetisi dan secara bertahap tingkatkan jumlah repetisinya.

Penting untuk diingat bahwa untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda perlu berolahraga secara teratur dan memantau pola makan. Pola makan yang lebih sedikit lemak dan lebih banyak aktivitas fisik adalah kunci sukses dalam memerangi selulit. Anda akan melihat hasil pertama dari usaha Anda hanya setelah beberapa minggu pelatihan tersebut. Dan jangan lupa bahwa olahraga apapun harus dilakukan dengan benar agar terhindar dari cedera dan mendapatkan hasil yang terbaik. Oleh karena itu, jika Anda memiliki masalah kesehatan, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai olahraga.