Topp 6 övningar för att bli av med celluliter

Celluliter är ett problem som de flesta kvinnor möter, oavsett ålder eller fysisk form. Det uppträder på grund av ackumulering av fettceller under huden, bildar stötar och fördjupningar. Vill du bli av med celluliter och se perfekt ut på stranden? I den här artikeln kommer vi att dela med dig av de 6 bästa övningarna som hjälper dig att hantera detta problem.

Om du har celluliter på rumpan...

Övning 1: Dumbbell Squats

Denna övning hjälper dig att stärka dina skinkor och bli av med celluliter i detta område. Stå rakt, sprid benen axelbrett isär och håll 2 kg hantlar i händerna. Sätt dig långsamt på huk, håll ryggen rak och armarna i utgångsläget. Håll positionen som om du skulle sitta på en stol i 20-30 sekunder, spänn rumpan och räta sakta upp dig. Upprepa övningen 12 gånger. Kom ihåg att göra 4 set med 12 reps för bästa resultat.

Övning 2: röra sig på rumpan

Den här övningen hjälper dig också att stärka dina skinkor och bli av med celluliter. Sitt på golvet med rak rygg, raka ben och händerna bakom huvudet. I denna position, försök att röra dig framåt och bakåt på din skinka ensam. Gör den här övningen så mycket du kan.

Övning 3: Benhöjning

Denna övning syftar till att stärka rumpa och lår. Ligg på mage med hakan på händerna framför dig. Lyft upp ett ben till dess maximala höjd och håll i denna position så länge som möjligt, och belasta dina skinkor. Återgå långsamt till startpositionen. Gör 20 gånger på varje ben, i framtiden måste du göra 3 set om 20 gånger.

Om du har celluliter på låren...

Övning 1: Delad knäböj

Denna övning hjälper dig att stärka dina lår och bli av med celluliter i detta område. Stå rakt, sprid benen med knäna så långt isär som möjligt och ta 2 kg hantlar i händerna. Sätt dig långsamt på huk, håll ryggen rak och armarna i utgångsläget. Håll ställningen som för vanliga knäböj i 20-30 sekunder, dra åt höfterna och räta sakta upp dig. Upprepa övningen 12 gånger. Med tiden, gör 4 set med 12 reps för att uppnå bättre resultat.

Övning 2: Single Leg Raise

Denna övning hjälper dig att stärka dina lår och bli av med celluliter i detta område. Ta hantlar i händerna och sträck ut dem längs kroppen. Placera ditt vänstra ben framåt och sänk dig ner på höger bens knä. Långsamt och spänn dina höfter, res dig och återgå till startpositionen. Upprepa 12 gånger och gör sedan samma sak på det andra benet. Med tiden, öka antalet repetitioner och gör 4 set om 12 gånger.

Övning 3: Hopprep

Denna övning hjälper dig att bli av med celluliter på låren och stärka dina benmuskler. Börja med 3 set med 20 repetitioner och öka gradvis antalet repetitioner.

Det är viktigt att komma ihåg att för att uppnå önskat resultat måste du träna regelbundet och övervaka din kost. En mindre fet kost och mer fysisk aktivitet är nycklarna till framgång i kampen mot celluliter. Du kommer att se de första resultaten av dina ansträngningar bokstavligen efter några veckors sådan träning. Och glöm inte att all träning måste utföras korrekt för att undvika skador och få bästa resultat. Därför, om du har några hälsoproblem, rådfråga din läkare innan du börjar träna.