Cellulit to problem, z którym boryka się większość kobiet, niezależnie od wieku i kondycji fizycznej. Pojawia się w wyniku gromadzenia się komórek tłuszczowych pod skórą, tworząc guzki i zagłębienia. Chcesz pozbyć się cellulitu i wyglądać nieskazitelnie na plaży? W tym artykule podzielimy się z Tobą 6 najlepszymi ćwiczeniami, które pomogą Ci uporać się z tym problemem.
Jeśli masz cellulit na pośladkach...
Ćwiczenie 1: Przysiady ze sztangielkami
To ćwiczenie pomoże Ci wzmocnić pośladki i pozbyć się cellulitu w tej okolicy. Stań prosto, rozstaw nogi na szerokość barków, a w dłoniach trzymaj hantle o masie 2 kg. Powoli wykonaj przysiad, utrzymując proste plecy i ramiona w pozycji wyjściowej. Utrzymaj pozycję tak, jakbyś miał usiąść na krześle przez 20-30 sekund, napinając pośladki i powoli prostując się. Powtórz ćwiczenie 12 razy. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, pamiętaj o wykonaniu 4 serii po 12 powtórzeń.
Ćwiczenie 2: poruszanie się po pośladkach
To ćwiczenie pomoże Ci również wzmocnić pośladki i pozbyć się cellulitu. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi plecami, prostymi nogami i rękami za głową. W tej pozycji spróbuj poruszać się do przodu i do tyłu, opierając się wyłącznie na pośladkach. Wykonuj to ćwiczenie tak często, jak tylko możesz.
Ćwiczenie 3: Unoszenie nóg w pozycji leżącej
Ćwiczenie to ma na celu wzmocnienie pośladków i ud. Połóż się na brzuchu z brodą opartą na rękach przed sobą. Unieś jedną nogę na maksymalną wysokość i pozostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe, napinając pośladki. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 razy na każdą nogę, w przyszłości będziesz musiał wykonać 3 serie po 20 razy.
Jeśli masz cellulit na udach...
Ćwiczenie 1: Przysiady ze sztywnymi kolanami
Dzięki temu ćwiczeniu wzmocnisz uda i pozbędziesz się cellulitu z tych okolic. Stań prosto, rozłóż nogi w kolanach jak najdalej i weź w dłonie 2 kg hantle. Powoli wykonaj przysiad, utrzymując proste plecy i ramiona w pozycji wyjściowej. Utrzymaj pozycję jak przy zwykłych przysiadach przez 20-30 sekund, napinając biodra i powoli prostując się. Powtórz ćwiczenie 12 razy. Z biegiem czasu wykonaj 4 serie po 12 powtórzeń, aby osiągnąć lepsze rezultaty.
Ćwiczenie 2: Unoszenie jednej nogi
Dzięki temu ćwiczeniu wzmocnisz uda i pozbędziesz się cellulitu z tych okolic. Weź hantle w dłonie i rozciągnij je wzdłuż ciała. Połóż lewą nogę do przodu i opuść się na kolano prawej nogi. Powoli i napnij biodra, unieś się i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 12 razy, a następnie wykonaj to samo na drugiej nodze. Z biegiem czasu zwiększaj liczbę powtórzeń i wykonaj 4 serie po 12 razy.
Ćwiczenie 3: Skakanka
To ćwiczenie pomoże Ci pozbyć się cellulitu na udach i wzmocni mięśnie nóg. Zacznij od 3 serii po 20 powtórzeń i stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń.
Warto pamiętać, że aby osiągnąć zamierzony efekt należy regularnie ćwiczyć i monitorować dietę. Mniej tłusta dieta i większa aktywność fizyczna to klucz do sukcesu w walce z cellulitem. Pierwsze efekty swoich wysiłków zobaczysz dosłownie po kilku tygodniach takiego treningu. I nie zapominaj, że każde ćwiczenie musi być wykonane prawidłowo, aby uniknąć kontuzji i uzyskać najlepsze rezultaty. Dlatego jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.