Топ 6 упражнения за премахване на целулита

Целулитът е проблем, с който се сблъскват повечето жени, независимо от възрастта и физическата форма. Появява се поради натрупването на мастни клетки под кожата, образувайки неравности и вдлъбнатини. Искате да се отървете от целулита и да изглеждате безупречно на плажа? В тази статия ще споделим с вас топ 6 упражнения, които ще ви помогнат да се справите с този проблем.

Ако имате целулит по задните части...

Упражнение 1: Клекове с дъмбели

Това упражнение ще ви помогне да укрепите задните си части и да се отървете от целулита в тази област. Застанете прави, разтворете краката си на ширината на раменете и дръжте в ръцете си гири с тегло 2 кг. Приклекнете бавно, като държите гърба изправен и ръцете си в изходна позиция. Задръжте позицията, сякаш се каните да седнете на стол за 20-30 секунди, като стегнете задните си части и бавно се изправете. Повторете упражнението 12 пъти. Не забравяйте да направите 4 серии от 12 повторения за най-добри резултати.

Упражнение 2: движение на задните части

Това упражнение също ще ви помогне да укрепите задните си части и да се отървете от целулита. Седнете на пода с изправен гръб, изправени крака и ръце зад главата. В това положение се опитайте да се движите напред и назад само на задните си части. Правете това упражнение колкото можете повече.

Упражнение 3: Повдигане на легнали крака

Това упражнение е насочено към укрепване на задните части и бедрата. Легнете по корем с брадичка върху ръцете си пред вас. Повдигнете единия крак на максималната му височина и задръжте в това положение възможно най-дълго, напрягайки задните части. Бавно се върнете в изходна позиция. Направете 20 пъти на всеки крак, в бъдеще ще трябва да направите 3 серии по 20 пъти.

Ако имате целулит по бедрата...

Упражнение 1: Клекове с разделени колена

Това упражнение ще ви помогне да укрепите бедрата си и да се отървете от целулита в тази област. Застанете прави, разтворете краката си с колене възможно най-далече и вземете дъмбели от 2 кг в ръцете си. Приклекнете бавно, като държите гърба изправен и ръцете си в изходна позиция. Задръжте позицията като при обикновени клекове за 20-30 секунди, стягайки бедрата си, и бавно се изправете. Повторете упражнението 12 пъти. След време направете 4 серии от 12 повторения, за да постигнете по-добри резултати.

Упражнение 2: Повдигане на един крак

Това упражнение ще ви помогне да укрепите бедрата си и да се отървете от целулита в тази област. Вземете дъмбели в ръцете си и ги опънете покрай тялото си. Поставете левия си крак напред и се спуснете върху коляното на десния крак. Бавно и напрегнете бедрата, повдигнете се и се върнете в изходна позиция. Повторете 12 пъти и след това направете същото на другия крак. С течение на времето увеличете броя на повторенията и направете 4 серии по 12 пъти.

Упражнение 3: Скачане на въже

Това упражнение ще ви помогне да се отървете от целулита на бедрата и да укрепите мускулите на краката. Започнете с 3 серии по 20 повторения и постепенно увеличавайте броя на повторенията.

Важно е да запомните, че за да постигнете желания резултат, трябва редовно да спортувате и да наблюдавате диетата си. По-малко мазната диета и повече физическа активност са ключът към успеха в борбата с целулита. Ще видите първите резултати от вашите усилия буквално след няколко седмици такова обучение. И не забравяйте, че всяко упражнение трябва да се изпълнява правилно, за да избегнете нараняване и да постигнете най-добри резултати. Ето защо, ако имате някакви здравословни притеснения, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете да тренирате.