Selülitten kurtulmak için en iyi 6 egzersiz

Selülit, yaşı veya fiziksel şekli ne olursa olsun çoğu kadının karşılaştığı bir sorundur. Yağ hücrelerinin cilt altında birikmesi, şişlik ve çöküntüler oluşturması nedeniyle ortaya çıkar. Selülitlerden kurtulmak ve plajda kusursuz görünmek ister misiniz? Bu yazımızda bu sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacak en iyi 6 egzersizi sizlerle paylaşacağız.

Kalçanızda selülit varsa...

Egzersiz 1: Dambılla Çömelme

Bu egzersiz kalçanızı güçlendirmenize ve bu bölgedeki selülitlerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Düz durun, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve 2 kg'lık dambılları ellerinizde tutun. Sırtınızı dik ve kollarınızı başlangıç ​​pozisyonunda tutarak yavaşça çömelin. Sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi 20-30 saniye kadar bu pozisyonda kalın, kalçalarınızı sıkın ve yavaşça dikleşin. Egzersizi 12 kez tekrarlayın. En iyi sonuçları elde etmek için 12 tekrardan oluşan 4 set yapmayı unutmayın.

Egzersiz 2: kalça üzerinde hareket etmek

Bu egzersiz aynı zamanda kalçalarınızı güçlendirmenize ve selülitlerden kurtulmanıza da yardımcı olacaktır. Sırtınız düz, bacaklarınız düz ve elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde yere oturun. Bu pozisyonda yalnızca kalçanız üzerinde ileri ve geri hareket etmeye çalışın. Bu egzersizi yapabildiğiniz kadar yapın.

Egzersiz 3: Yüzüstü Bacak Kaldırma

Bu egzersiz kalçaları ve uylukları güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Çeneniz önünüzde ellerinizin üzerinde olacak şekilde yüz üstü yatın. Bir bacağınızı maksimum yüksekliğe kaldırın ve kalçalarınızı gererek mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda tutun. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Her bacakta 20 kez yapın, gelecekte 20 kez 3 set yapmanız gerekecek.

Bacaklarınızda selülit varsa...

Egzersiz 1: Bölünmüş Diz Çömelmesi

Bu egzersiz uyluklarınızı güçlendirmenize ve bu bölgedeki selülitlerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Düz durun, bacaklarınızı dizlerinizi mümkün olduğunca birbirinden ayırın ve ellerinize 2 kg'lık dambıl alın. Sırtınızı dik ve kollarınızı başlangıç ​​pozisyonunda tutarak yavaşça çömelin. 20-30 saniye boyunca normal squat pozisyonunda kalın, kalçalarınızı sıkın ve yavaşça dikleşin. Egzersizi 12 kez tekrarlayın. Zamanla daha iyi sonuçlar elde etmek için 12 tekrardan oluşan 4 set yapın.

Egzersiz 2: Tek Bacak Kaldırma

Bu egzersiz uyluklarınızı güçlendirmenize ve bu bölgedeki selülitlerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Elinize dambılları alın ve vücudunuz boyunca uzatın. Sol bacağınızı öne doğru yerleştirin ve kendinizi sağ bacağınızın dizinin üzerine indirin. Yavaşça ve kalçalarınızı gerin, yükselin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 12 kez tekrarlayın ve ardından aynısını diğer bacak için de yapın. Zamanla tekrar sayısını artırın ve 12 tekrardan oluşan 4 set yapın.

Alıştırma 3: İp atlama

Bu egzersiz, uyluklarınızdaki selülitlerden kurtulmanıza ve bacak kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. 3 set 20 tekrarla başlayın ve yavaş yavaş tekrar sayısını artırın.

İstenilen sonuca ulaşmak için düzenli egzersiz yapmanız ve diyetinizi izlemeniz gerektiğini unutmamak önemlidir. Daha az yağlı beslenme ve daha fazla fiziksel aktivite, selülitle mücadelede başarının anahtarıdır. Birkaç haftalık böyle bir eğitimden sonra çabalarınızın ilk sonuçlarını tam anlamıyla göreceksiniz. Yaralanmaları önlemek ve en iyi sonuçları almak için herhangi bir egzersizin doğru şekilde yapılması gerektiğini unutmayın. Bu nedenle herhangi bir sağlık sorununuz varsa egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.