6 bài tập hàng đầu để loại bỏ cellulite

Cellulite là vấn đề mà hầu hết phụ nữ đều phải đối mặt, bất kể tuổi tác hay hình dáng cơ thể. Nó xuất hiện do sự tích tụ của các tế bào mỡ dưới da, tạo thành các vết lõm và vết lõm. Bạn muốn loại bỏ cellulite và trông thật hoàn hảo trên bãi biển? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn 6 bài tập hàng đầu giúp bạn giải quyết vấn đề này.

Nếu bạn có cellulite ở mông...

Bài tập 1: Squat với tạ

Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường cơ mông và loại bỏ cellulite ở vùng này. Đứng thẳng, dang hai chân rộng bằng vai và cầm quả tạ nặng 2 kg trên tay. Từ từ ngồi xổm xuống, giữ thẳng lưng và cánh tay ở vị trí ban đầu. Giữ tư thế như chuẩn bị ngồi trên ghế trong 20-30 giây, siết chặt cơ mông rồi từ từ đứng thẳng lên. Lặp lại bài tập 12 lần. Hãy nhớ thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần để có kết quả tốt nhất.

Bài tập 2: di chuyển trên mông

Bài tập này cũng sẽ giúp bạn tăng cường cơ mông và loại bỏ cellulite. Ngồi trên sàn, lưng thẳng, chân duỗi thẳng và hai tay đặt sau đầu. Ở tư thế này, hãy cố gắng di chuyển tới lui chỉ bằng mông của bạn. Thực hiện bài tập này nhiều nhất có thể.

Bài tập 3: Nâng chân dễ bị

Bài tập này nhằm mục đích tăng cường sức mạnh cho mông và đùi. Nằm sấp, đặt cằm lên tay trước mặt. Nâng một chân lên độ cao tối đa và giữ ở tư thế này càng lâu càng tốt, căng cơ mông. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 20 lần trên mỗi chân, sau này bạn sẽ cần thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Nếu bạn có cellulite ở đùi...

Bài tập 1: Squat đầu gối

Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho đùi và loại bỏ cellulite ở vùng này. Đứng thẳng, dang rộng hai chân, đầu gối càng xa nhau càng tốt và cầm quả tạ nặng 2 kg trên tay. Từ từ ngồi xổm xuống, giữ thẳng lưng và cánh tay ở vị trí ban đầu. Giữ tư thế như động tác squat thông thường trong 20-30 giây, siết chặt hông và từ từ duỗi thẳng người. Lặp lại bài tập 12 lần. Theo thời gian, hãy thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần để đạt được kết quả tốt hơn.

Bài tập 2: Nâng một chân

Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho đùi và loại bỏ cellulite ở vùng này. Lấy quả tạ trong tay và kéo căng chúng dọc theo cơ thể. Đặt chân trái của bạn về phía trước và hạ người xuống đầu gối của chân phải. Từ từ và căng hông, nâng lên và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại 12 lần rồi thực hiện tương tự với chân còn lại. Theo thời gian, tăng số lần lặp lại và thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Bài tập 3: Nhảy dây

Bài tập này sẽ giúp bạn loại bỏ cellulite ở đùi và tăng cường cơ bắp chân. Bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần và tăng dần số lần lặp.

Điều quan trọng cần nhớ là để đạt được kết quả mong muốn, bạn cần tập thể dục thường xuyên và theo dõi chế độ ăn uống của mình. Một chế độ ăn ít chất béo và hoạt động thể chất nhiều hơn là chìa khóa thành công trong cuộc chiến chống lại cellulite. Bạn sẽ thấy kết quả đầu tiên cho những nỗ lực của mình theo đúng nghĩa đen sau vài tuần đào tạo như vậy. Và đừng quên rằng bất kỳ bài tập nào cũng phải được thực hiện đúng cách để tránh chấn thương và đạt kết quả tốt nhất. Vì vậy, nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục.