6 parasta harjoitusta selluliitin poistamiseksi

Selluliitti on ongelma, jonka useimmat naiset kohtaavat iästä tai fyysisestä koosta riippumatta. Se johtuu rasvasolujen kertymisestä ihon alle muodostaen kuoppia ja painaumia. Haluatko päästä eroon selluliitista ja näyttää virheettömältä rannalla? Tässä artikkelissa jaamme kanssasi kuusi parasta harjoitusta, jotka auttavat sinua käsittelemään tätä ongelmaa.

Jos pakaroissasi on selluliittia...

Harjoitus 1: Käsipainokyykky

Tämä harjoitus auttaa sinua vahvistamaan pakaroitasi ja pääsemään eroon selluliitista tällä alueella. Seiso suorana, levitä jalat hartioiden leveydelle ja pidä 2 kg käsipainoja käsissäsi. Kyykky alas hitaasti pitäen selkä suorana ja kädet lähtöasennossa. Pidä asento ikään kuin istuisit tuolilla 20-30 sekuntia, kiristä pakaroitasi ja suorista hitaasti. Toista harjoitus 12 kertaa. Muista tehdä 4 sarjaa 12 toistoa saadaksesi parhaat tulokset.

Harjoitus 2: Liikkuminen pakaraan

Tämä harjoitus auttaa myös vahvistamaan pakaroitasi ja pääsemään eroon selluliitista. Istu lattialla selkä suorana, jalat suorina ja kädet pään takana. Yritä tässä asennossa liikkua eteenpäin ja taaksepäin yksin pakaroiden varassa. Tee tätä harjoitusta niin paljon kuin pystyt.

Harjoitus 3: Jalkojen nostaminen makuulle

Tämän harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa pakaroita ja reisiä. Makaa vatsallesi leuka käsissäsi edessäsi. Nosta toinen jalka maksimikorkeuteen ja pidä tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista, rasittaen pakaroitasi. Palaa hitaasti aloitusasentoon. Tee 20 kertaa kummallakin jalalla, tulevaisuudessa sinun on tehtävä 3 sarjaa 20 kertaa.

Jos sinulla on selluliittia reisissäsi...

Harjoitus 1: Jaettu polvikyykky

Tämä harjoitus auttaa sinua vahvistamaan reisiäsi ja pääsemään eroon selluliitista tällä alueella. Seiso suorana, levitä jalkasi polvet mahdollisimman kauas toisistaan ​​ja ota 2 kg käsipainot käsiisi. Kyykky alas hitaasti pitäen selkä suorana ja kädet lähtöasennossa. Pidä asento kuten tavallisissa kyykkyissä 20-30 sekuntia kiristäen lantiota ja suoristu hitaasti. Toista harjoitus 12 kertaa. Tee ajan mittaan 4 sarjaa 12 toistoa saadaksesi parempia tuloksia.

Harjoitus 2: Yhden jalan nosto

Tämä harjoitus auttaa sinua vahvistamaan reisiäsi ja pääsemään eroon selluliitista tällä alueella. Ota käsipainot käsiisi ja venytä niitä pitkin vartaloasi. Aseta vasen jalkasi eteenpäin ja laske itsesi oikean jalkasi polville. Hitaasti ja jännitä lantiota, nouse ja palaa lähtöasentoon. Toista 12 kertaa ja tee sitten sama toisella jalalla. Ajan myötä lisää toistojen määrää ja tee 4 sarjaa 12 kertaa.

Harjoitus 3: Hyppynaru

Tämä harjoitus auttaa sinua pääsemään eroon selluliitista reisissäsi ja vahvistamaan jalkojen lihaksia. Aloita kolmella 20 toiston sarjalla ja lisää toistojen määrää vähitellen.

On tärkeää muistaa, että halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on harjoitettava säännöllisesti ja seurattava ruokavaliotasi. Vähemmän rasvainen ruokavalio ja enemmän fyysistä aktiivisuutta ovat avaimet menestykseen selluliittia vastaan. Näet ponnistelujesi ensimmäiset tulokset kirjaimellisesti muutaman viikon harjoittelun jälkeen. Älä myöskään unohda, että kaikki harjoitukset on suoritettava oikein vammojen välttämiseksi ja parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Siksi, jos sinulla on terveysongelmia, keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoittelun aloittamista.