Топ 6 вправ, що позбавляють целюліту

Целюліт - це проблема, з якою стикається більшість жінок, незалежно від віку та фізичної форми. Він з'являється через накопичення жирових клітин під шкірою, утворюючи горбки та депресії. Хочете позбутися целюліту і виглядати бездоганно на пляжі? У цій статті ми поділимося з вами топ-6 вправ, які допоможуть вам подолати цю проблему.

Якщо целюліт на сідницях...

Вправа 1: присідання з гантелями

Ця вправа допоможе вам зміцнити сідниці та позбутися целюліту на цій зоні. Стати прямо, розведіть ноги на ширину плечей і візьміть в руки гантелі по 2 кг. Повільно присідайте, тримаючи спину рівною та утримуючи руки у вихідному положенні. Затримайтеся в положенні, ніби ви збираєтеся сісти на стілець, 20-30 секунд, напружуючи сідниці, і повільно випрямляйтеся. Повторіть вправу 12 разів. Не забувайте робити 4 підходи по 12 разів, щоб досягти найкращого результату.

Вправа 2: пересування на сідницях

Ця вправа також допоможе вам зміцнити сідниці та позбутися целюліту. Сядьте на підлогу, тримаючи рівну спину, витягніть ноги і покладіть руки за голову. У такому положенні намагайтеся пересунутися вперед і назад на самих сідницях. Виконуйте цю вправу, скільки зможете.

Вправа 3: підйом ноги лежачи на животі

Ця вправа спрямована на зміцнення сідниць та стегон. Ляжте на живіт, підборіддя покладіть на руки перед собою. Одну ногу піднімайте на максимальну висоту і утримуйте в такому положенні якомога довше, напружуючи сідниці. Повільно повертайтеся у вихідне положення. Зробіть 20 разів на кожну ногу, у перспективі потрібно буде виконувати 3 підходи по 20 разів.

Якщо целюліт на стегнах...

Вправа 1: присідання з розведеними колінами

Ця вправа допоможе вам зміцнити стегна і позбавитися целюліту на цій зоні. Стати прямо, розведіть ноги з максимально розведеними в сторони колінами і візьміть в руки гантелі по 2 кг. Повільно присідайте, тримаючи спину рівною та утримуючи руки у вихідному положенні. Затримайтеся в положенні, як при звичайних присіданнях, 20-30 секунд, напружуючи стегна, і повільно випрямляйтеся. Повторіть вправу 12 разів. Згодом робіть 4 підходи по 12 разів, щоб досягти кращого результату.

Вправа 2: підйом на одній нозі

Ця вправа допоможе вам зміцнити стегна і позбавитися целюліту на цій зоні. Візьміть у руки гантелі та витягніть їх уздовж тіла. Ліву ногу поставте вперед, опустіться на коліно правої ноги. Повільно і напружуючи стегна піднімайтеся, повертайтеся у вихідне положення. Повторіть 12 разів, а потім зробіть те саме на іншій нозі. Згодом збільшуйте кількість повторень і робіть 4 підходи по 12 разів.

Вправа 3: стрибки на скакалці

Ця вправа допоможе вам позбавитися целюліту на стегнах і зміцнити м'язи ніг. Починайте з 3 підходів по 20 разів та поступово збільшуйте кількість повторень.

Важливо пам'ятати, що для досягнення бажаного результату необхідно регулярно виконувати вправи та стежити за харчуванням. Менш жирна дієта і більше фізичної активності – ось ключ до успіху у боротьбі з целюлітом. Перші результати своїх зусиль ви побачите буквально за кілька тижнів таких тренувань. І не забувайте, що будь-яка вправа має бути виконана правильно, щоб уникнути травм та отримати найкращий результат. Тому, якщо у вас є якісь здоровісні проблеми, проконсультуйтеся з лікарем перед початком занять.