セルライトを除去するためのトップ6のエクササイズ

セルライトは、年齢や体型に関係なく、ほとんどの女性が直面する問題です。これは、皮膚の下に脂肪細胞が蓄積し、凹凸が形成されるために発生します。セルライトを取り除き、ビーチで完璧に見えたいですか?この記事では、この問題に対処するのに役立つトップ 6 の演習を紹介します。

お尻にセルライトがあると…

エクササイズ 1: ダンベル スクワット

このエクササイズは、お尻を強化し、この部分のセルライトを取り除くのに役立ちます。まっすぐに立ち、脚を肩幅に開き、両手に2kgのダンベルを持ちます。ゆっくりとしゃがみ、背中をまっすぐにし、腕を開始位置に保ちます。お尻に力を入れて椅子に座るような姿勢を20～30秒キープし、ゆっくりと背筋を伸ばします。このエクササイズを12回繰り返します。最良の結果を得るには、12回を4セット行うことを忘れないでください。

エクササイズ 2: お尻で動く

このエクササイズは、お尻を強化し、セルライトを取り除くのにも役立ちます。背筋を伸ばし、脚をまっすぐにして、手を頭の後ろで床に座ります。この位置で、お尻だけで前後に動いてみてください。この練習をできるだけ多く行ってください。

エクササイズ 3: 腹臥位での脚上げ

このエクササイズは、お尻と太ももを強化することを目的としています。あごを前に当ててうつ伏せになります。片足を最大の高さまで上げ、お尻に負担をかけながら、できるだけ長くこの位置を保ちます。ゆっくりと開始位置に戻ります。両足で20回ずつ行い、将来的には20回を3セット行う必要があります。

太ももにセルライトがあると…

エクササイズ 1: スプリットニースクワット

このエクササイズは太ももを強化し、この部分のセルライトを取り除くのに役立ちます。まっすぐに立ち、膝をできるだけ広げて脚を開き、手に2kgのダンベルを持ちます。ゆっくりとしゃがみ、背中をまっすぐにし、腕を開始位置に保ちます。通常のスクワットと同じ姿勢を20～30秒間保ち、腰を締めてゆっくりと体を伸ばします。このエクササイズを12回繰り返します。時間の経過とともに、より良い結果を達成するために、12 回を 4 セット行うようにしてください。

演習 2: シングルレッグレイズ

このエクササイズは太ももを強化し、この部分のセルライトを取り除くのに役立ちます。ダンベルを手に取り、体に沿って伸ばします。左脚を前に出し、右脚の膝の上に体を下ろします。ゆっくりと腰を緊張させ、立ち上がり、開始位置に戻ります。これを12回繰り返し、反対側の足も同様に行います。時間が経つにつれて、繰り返しの数を増やし、12回を4セット行ってください。

演習 3: 縄跳び

このエクササイズは、太もものセルライトを取り除き、脚の筋肉を強化するのに役立ちます。 20回3セットから始めて、徐々に回数を増やしてください。

望ましい結果を達成するには、定期的に運動し、食事を監視する必要があることを覚えておくことが重要です。脂肪分の少ない食事とより多くの身体活動が、セルライトとの戦いを成功させる鍵となります。このようなトレーニングを数週間続けた後に、文字通り努力の最初の結果が現れるでしょう。また、怪我を避け、最高の結果を得るには、どのようなエクササイズも正しく実行する必要があることを忘れないでください。したがって、健康上の懸念がある場合は、運動を開始する前に医師に相談してください。