正しい水の飲み方

体の水分バランスを維持するには水を飲む必要があることは誰もが知っています。しかし、この重要な液体を適切に摂取する方法を理解している人はほとんどいません。

もっと水を飲む方法を学ぶための 10 のヒント

どのような水を飲むべきか

都市に住んでいる人には選択肢がほとんどありません。私たちは水道水かボトル入りの水のどちらかを飲むことが多いです。水道水には、私たちの体の細胞に悪影響を与える塩素イオンによる消毒処理が施されていることは周知の事実です。水道水をろ過する必要があるため、塩分がすべて奪われ「死んだ」状態になります。

ボトルに自噴水ではなく濾過された水道水が入っている危険性もあります。不快な結果を最小限に抑えるために、専門家は自宅では最適な浄水器を選択し、家の外では高品質のボトル入り水を飲むことを推奨しています。

水を飲むタイミング

医師や栄養士は、朝は室温のコップ一杯の水を飲むことを推奨しています。グラスに一晩注がないことが重要です。そうすると、水は治癒特性を失います。

体重を減らすためには、食前に飲むのが良いでしょう。太りたいなら食後が良いです。体重カテゴリーが自分に合っている場合は、食事中に水を飲んでも構いません。

体を浄化するプロセスを開始するには、水は体温よりわずかに低い必要があります。

どれくらいの量の水を飲むべきですか

専門家の意見は、10 ～ 15 分で 2 ～ 3 口飲むというバージョンでほぼ一致しています。 1日あたり2〜3リットルの水を飲むことをお勧めします。この身体的基準が不快感をもたらす場合は、自分の体の声に耳を傾けるべきであり、いかなる状況でも無理に液体を摂取すべきではありません。水は、a) 喉が渇いたときのみ、b) 徐々に水の量を標準の 2 ～ 3 リットルまで増やしてください。

私たちの人工の世界では、水の基準はスマートフォンという便利な機器で簡単に決定できます。あなたの身体活動、食事摂取量、さらには気象状況を分析して、1 日を通してどのくらいの水分を摂取する必要があるかを知らせるアプリケーションがたくさんあります。このようなアプリケーションの大きな利点は、私たちが飲むすべての飲み物を適切な量の水に変換できることです。結局のところ、グラス 1 杯のジュースが 1 杯の水と等しくなることはありません (ジュースに含まれる水の一部は、飲み物自体からの糖分とタンパク質を消化するために使用されます)。このような用途の例: 水天秤、水時計。

飲み方

おそらく、水を飲むときの最も重要なルールは、正しい考え方です。科学者たちは、私たちの思考が水をアンブロシアと毒の両方に変える可能性があることを証明しました。

おそらく誰もが、毎日十分な量のきれいな水を飲む必要性について知っているでしょう。ただし、水が体と健康全般に常に利益をもたらすためには、いくつかのニュアンスを知っておく必要があります。

1. 悪名高い1日2リットルの水をすべての人が飲む必要があるわけではありません。 1 日に必要な液体の量は、次の式を使用して簡単に計算できます: 体重 1 kg あたり 30 ml、つまり 30 ml あたりたとえば体重が 60 kg の場合、1 日の摂取量は 1.8 リットルになります。

2. 一日の基準量のほとんどは一日の前半に飲酒し、後半は少し少なくする必要があります。寝る前は水分摂取を制限した方がよいでしょう。これは、腎臓や心臓の病気を持つ人に特に当てはまります。

3. 均等に分けて飲み、1日あたりの水の量を徐々に増やす必要があります。これまでに2リットル飲んだことがない場合は、初日に飲もうとしないでください。少量から始めて、体の声に耳を傾けてください - 快適になるはずです。

4. 起床後すぐにコップ1～2杯のきれいな水を飲むことが非常に重要です。体は一晩で脱水状態になるため、体に蓄えられている水分を補充することが不可欠です。

5. コーヒーや濃いお茶を一杯飲むたびに、コップ一杯の水で補う必要があります。

6. 温かい水は素早く吸収されるので、喉の渇きをすぐに潤します。冷水は利尿作用があります。

7. 栄養士の間では、食べ物を水で洗い流すことが正しいか間違っているかについては意見が分かれています。水は食べ物を消化するのに必要な胃液を薄めるので、これは有害であるという意見もあります。他の栄養士は、酸性度の低い人には食べ物と一緒に水を飲むことは禁忌であると考えていますが、それ以外の人にとっては大きな違いはありません。

8. トレーニング中の飲料水について。専門家は、高強度のトレーニング（たとえば、高重量での筋力トレーニング）を行う場合は、20分ごとに150 mlの水を飲むことを推奨しています（これは、まさにクーラーの使い捨てプラスチックカップの量です）。これを行わないと血液が濃くなり、心臓への負担が大きくなります。それ以外の場合は、トレーニング中に飲酒する必要はありません。ただし、その後は必ず水を飲んでください。