Hvordan man drikker vand korrekt

Alle ved, at du skal drikke vand for at opretholde kroppens vandbalance. Men få mennesker forstår, hvordan man korrekt indtager denne vitale væske.

Ti tips til, hvordan du lærer at drikke mere vand

Hvilken slags vand skal man drikke

Byboerne har ikke meget valg: Vi drikker ofte enten postevand eller flaskevand. Det er ingen hemmelighed, at postevand gennemgår en desinfektionsproces med klorioner, hvilket har en skadelig effekt på cellerne i vores krop. Du er nødt til at filtrere postevand, som et resultat af, at det bliver frataget alle salte og bliver "dødt".

Der er også risiko for, at flasken indeholder filtreret postevand i stedet for artesisk vand. For at minimere ubehagelige konsekvenser anbefaler eksperter at vælge det optimale vandfilter derhjemme og drikke flaskevand af høj kvalitet uden for hjemmet.

Hvornår skal man drikke vand

Læger og ernæringseksperter anbefaler at starte morgenen med et glas vand ved stuetemperatur. Det er vigtigt, at det ikke trækker natten over i et glas – så mister vandet sine helbredende egenskaber.

For at tabe sig er det bedre at drikke det før måltider. Hvis du vil tage på i vægt, er det bedre efter at have spist. Hvis vægtkategorien passer dig, så kan du drikke vand under måltiderne.

For at starte processerne med at rense kroppen, skal vandet være lidt køligere end kropstemperaturen.

Hvor meget vand skal du drikke

Ekspertudtalelser er for det meste enige om versionen af ​​to til tre slurke på 10-15 minutter. Det anbefales at drikke to til tre liter vand om dagen. Hvis denne fysiske norm giver ubehag, bør du lytte til din krop, og du må under ingen omstændigheder tvinge dig selv med væske. Vand bør drikkes a) kun på grund af tørst og b) gradvist øge mængden af ​​vand til normen på 2-3 liter.

I vores menneskeskabte verden kan vandnormen let bestemmes af en handy gadget - en smartphone. Der er mange applikationer, der vil analysere din fysiske aktivitet, madindtagelse og endda vejrsituationen, og fortælle dig, hvor meget væske du stadig skal indtage i løbet af dagen. En væsentlig fordel ved sådanne applikationer er, at de kan omdanne alle de drikke, vi drikker, til den passende mængde vand. Et glas juice er jo aldrig lig med 1 glas vand (en del af vandet i juicen bruges til at fordøje sukker og proteiner fra selve drikken). Eksempler på sådanne applikationer: Vandbalance, Vandur.

Hvordan man drikker

Den måske vigtigste regel, når man drikker vand, er de rigtige tanker. Forskere har bevist, at vores tanker kan forvandle vand til både ambrosia og gift.

Alle kender sikkert til behovet for at drikke nok rent vand hver dag. Men for at vand altid skal gavne kroppen og sundheden generelt, skal du kende flere nuancer:

1. Ikke alle mennesker behøver at drikke de berygtede 2 liter vand om dagen. Mængden af ​​væske, du har brug for pr. dag, kan nemt beregnes ved hjælp af formlen: pr. 30 ml pr. 1 kg kropsvægt, dvs. vejer du fx 60 kg, er dit daglige indtag 1,8 liter.

2. Det meste af den daglige norm bør drikkes i den første halvdel af dagen, lidt mindre i den anden. Inden du går i seng, er det bedre at begrænse dit væskeindtag. Dette gælder især for personer med nyre- og hjertesygdomme.

3. Du bør drikke i lige dele og gradvist øge mængden af ​​vand pr. dag. Hvis du ikke har drukket 2 liter før, bør du ikke prøve at drikke dem på den første dag. Start med en lille mængde og lyt til din krop – du skal have det godt.

4. Det er meget vigtigt at drikke 1-2 glas rent vand umiddelbart efter at være vågnet. Kroppen bliver dehydreret natten over, så det er bydende nødvendigt at genopbygge sine væskereserver.

5. Hver kop kaffe eller stærk te, du drikker, skal kompenseres med et glas vand.

6. Varmt vand optages hurtigt, så det slukker hurtigt tørsten. Koldt vand er godt som vanddrivende middel.

7. Ernæringseksperter er uenige om, hvorvidt det er rigtigt eller forkert at skylle mad ned med vand. Nogle er af den opfattelse, at dette er skadeligt, fordi vand fortynder den mavesaft, der er nødvendig for at fordøje maden. Andre ernæringseksperter mener, at vand med mad er kontraindiceret for personer med lav surhedsgrad, men for alle andre vil der ikke være nogen væsentlig forskel.

8. Angående drikkevand under træning. Eksperter anbefaler at drikke 150 ml vand hvert 20. minut (hvilket er præcis volumen af ​​engangsplastikkopper i kølere), hvis du træner med høj intensitet (f.eks. styrketræning med tunge vægte). Hvis dette ikke gøres, vil blodet blive tykkere, hvilket vil belaste hjertet større. I alle andre tilfælde behøver du ikke drikke under træningen. Men sørg for at drikke vand efter.