Πώς να πίνετε νερό σωστά

Όλοι γνωρίζουν ότι πρέπει να πίνετε νερό για να διατηρήσετε την ισορροπία νερού του σώματος. Αλλά λίγοι άνθρωποι καταλαβαίνουν πώς να καταναλώνουν σωστά αυτό το ζωτικό υγρό.

Δέκα συμβουλές για το πώς να μάθετε να πίνετε περισσότερο νερό

Τι είδους νερό να πιείτε

Οι κάτοικοι των πόλεων έχουν ελάχιστη επιλογή: συχνά πίνουμε είτε νερό βρύσης είτε εμφιαλωμένο νερό. Δεν είναι μυστικό ότι το νερό της βρύσης υφίσταται μια διαδικασία απολύμανσης με ιόντα χλωρίου, η οποία έχει επιζήμια επίδραση στα κύτταρα του σώματός μας. Πρέπει να φιλτράρετε το νερό της βρύσης, με αποτέλεσμα να στερείται όλα τα άλατα και να γίνεται «νεκρό».

Υπάρχει επίσης κίνδυνος η φιάλη να περιέχει φιλτραρισμένο νερό βρύσης αντί για αρτεσιανό νερό. Για να ελαχιστοποιηθούν οι δυσάρεστες συνέπειες, οι ειδικοί συνιστούν να επιλέξετε το βέλτιστο φίλτρο νερού στο σπίτι και να πίνετε εμφιαλωμένο νερό υψηλής ποιότητας έξω από το σπίτι.

Πότε να πίνετε νερό

Οι γιατροί και οι διατροφολόγοι συνιστούν να ξεκινάτε το πρωί με ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Είναι σημαντικό να μην εγχυθεί όλη τη νύχτα σε ένα ποτήρι - τότε το νερό χάνει τις θεραπευτικές του ιδιότητες.

Για να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να το πίνετε πριν από τα γεύματα. Αν θέλετε να πάρετε βάρος, είναι καλύτερα μετά το φαγητό. Εάν η κατηγορία βάρους σας ταιριάζει, τότε μπορείτε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων.

Για να ξεκινήσετε τις διαδικασίες καθαρισμού του σώματος, το νερό θα πρέπει να είναι ελαφρώς πιο δροσερό από τη θερμοκρασία του σώματος.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε

Οι απόψεις των ειδικών συμφωνούν ως επί το πλείστον στην έκδοση δύο έως τριών γουλιών σε 10-15 λεπτά. Συνιστάται να πίνετε δύο έως τρία λίτρα νερό την ημέρα. Εάν αυτός ο φυσικός κανόνας φέρνει δυσφορία, θα πρέπει να ακούσετε το σώμα σας και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας με υγρό. Το νερό πρέπει να πίνεται α) μόνο λόγω δίψας και β) αυξήστε σταδιακά την ποσότητα του νερού στον κανόνα των 2-3 λίτρων.

Στον ανθρωπογενή κόσμο μας, ο κανόνας του νερού μπορεί εύκολα να προσδιοριστεί από ένα εύχρηστο gadget - ένα smartphone. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές που θα αναλύσουν τη σωματική σας δραστηριότητα, την πρόσληψη τροφής ακόμα και την κατάσταση του καιρού, λέγοντάς σας πόσα υγρά πρέπει ακόμα να καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα σημαντικό πλεονέκτημα τέτοιων εφαρμογών είναι ότι μπορούν να μετατρέψουν όλα τα ποτά που πίνουμε στην κατάλληλη ποσότητα νερού. Εξάλλου, ένα ποτήρι χυμού δεν είναι ποτέ ίσο με 1 ποτήρι νερό (μέρος του νερού που περιέχεται στον χυμό χρησιμοποιείται για την πέψη της ζάχαρης και των πρωτεϊνών από το ίδιο το ποτό). Παραδείγματα τέτοιων εφαρμογών: Ισοζύγιο νερού, Ρολόι νερού.

Πώς να πίνετε

Ίσως ο πιο σημαντικός κανόνας όταν πίνετε νερό είναι οι σωστές σκέψεις. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι σκέψεις μας μπορούν να μετατρέψουν το νερό τόσο σε αμβροσία όσο και σε δηλητήριο.

Όλοι πιθανότατα γνωρίζουν την ανάγκη να πίνετε αρκετό καθαρό νερό κάθε μέρα. Ωστόσο, για να ωφελεί πάντα το νερό το σώμα και την υγεία γενικά, πρέπει να γνωρίζετε αρκετές αποχρώσεις:

1. Δεν χρειάζεται κάθε άτομο να πίνει τα περιβόητα 2 λίτρα νερό την ημέρα. Η ποσότητα του υγρού που χρειάζεστε ανά ημέρα μπορεί εύκολα να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας τον τύπο: ανά 30 ml ανά 1 kg σωματικού βάρους, δηλ. αν ζυγίζετε, για παράδειγμα, 60 κιλά, η ημερήσια πρόσληψη είναι 1,8 λίτρα.

2. Το μεγαλύτερο μέρος του ημερήσιου κανόνα πρέπει να πίνεται το πρώτο μισό της ημέρας, λίγο λιγότερο το δεύτερο. Πριν πάτε για ύπνο, είναι καλύτερο να περιορίσετε την πρόσληψη υγρών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα με νεφρικές και καρδιακές παθήσεις.

3. Θα πρέπει να πίνετε σε ίσα μέρη και να αυξάνετε σταδιακά την ποσότητα του νερού την ημέρα. Εάν δεν έχετε πιει 2 λίτρα πριν, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να τα πιείτε την πρώτη μέρα. Ξεκινήστε με μια μικρή ποσότητα και ακούστε το σώμα σας - θα πρέπει να είστε άνετα.

4. Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε 1-2 ποτήρια καθαρό νερό αμέσως μετά το ξύπνημα. Το σώμα αφυδατώνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας, επομένως είναι επιτακτική ανάγκη να αναπληρώσετε τα αποθέματά του σε υγρά.

5. Κάθε φλιτζάνι καφέ ή δυνατό τσάι που πίνετε θα πρέπει να αντισταθμίζεται με ένα ποτήρι νερό.

6. Το ζεστό νερό απορροφάται γρήγορα, άρα ξεδιψάει γρήγορα. Το κρύο νερό είναι καλό ως διουρητικό.

7. Οι διατροφολόγοι διαφωνούν για το αν είναι σωστό ή λάθος να ξεπλένουμε τα τρόφιμα με νερό. Μερικοί είναι της άποψης ότι αυτό είναι επιβλαβές επειδή το νερό αραιώνει τα γαστρικά υγρά που απαιτούνται για την πέψη των τροφών. Άλλοι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι το νερό με το φαγητό αντενδείκνυται για άτομα με χαμηλή οξύτητα, αλλά για όλους τους άλλους δεν θα υπάρχει σημαντική διαφορά.

8. Σχετικά με το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Οι ειδικοί συνιστούν να πίνετε 150 ml νερού κάθε 20 λεπτά (που είναι ακριβώς ο όγκος των πλαστικών ποτηριών μιας χρήσης στα ψυγεία) εάν κάνετε προπόνηση υψηλής έντασης (για παράδειγμα, προπόνηση ενδυνάμωσης με μεγάλα βάρη). Εάν δεν γίνει αυτό, το αίμα θα πήξει, γεγονός που θα επιβαρύνει περισσότερο την καρδιά. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, δεν χρειάζεται να πίνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αλλά φροντίστε να πιείτε νερό μετά.