如何正确喝水

大家都知道，人需要喝水来维持身体的水分平衡。但很少有人知道如何正确消耗这种重要的液体。

如何学会多喝水的十个秘诀

喝什么样的水

城市居民别无选择：我们经常喝自来水或瓶装水。众所周知，自来水经过氯离子的消毒过程，这对我们身体的细胞有不利影响。您必须过滤自来水，其结果是它被剥夺了所有盐分并变得“死”。

还有一个风险是瓶子里装的是过滤后的自来水而不是自流水。为了尽量减少不愉快的后果，专家建议在家中选择最佳的滤水器，并在室外饮用优质瓶装水。

什么时候喝水

医生和营养师建议早上喝一杯室温水开始。重要的是不要将其在玻璃杯中浸泡过夜，否则水就会失去其治疗功效。

为了减肥，最好饭前喝。如果你想增重，最好是饭后吃。如果体重类别适合您，那么您可以在用餐时喝水。

为了开始清洁身体的过程，水温应略低于体温。

你应该喝多少水

专家意见大多同意在 10 至 15 分钟内喝 2 至 3 杯。建议每天喝两到三升水。如果这种身体标准带来不适，您应该倾听身体的声音，在任何情况下都不应强迫自己喝液体。应该喝水 a) 仅在口渴时喝 b) 逐渐增加水量至 2-3 升的标准。

在我们的人造世界中，水标准可以通过一个方便的小工具（智能手机）轻松确定。有许多应用程序可以分析您的身体活动、食物摄入量甚至天气状况，告诉您全天仍需要消耗多少液体。此类应用的一个显着优势是它们可以将我们饮用的所有饮料转化为适量的水。毕竟，一杯果汁永远不等于一杯水（果汁中含有的部分水用于消化饮料本身的糖和蛋白质）。此类应用的示例：水平衡、水钟。

如何饮用

也许喝水时最重要的规则是正确的想法。科学家已经证明，我们的思想可以将水变成甘露和毒药。

每个人可能都知道每天需要喝足够的干净水。然而，为了让水始终有益于身体和整体健康，您需要了解几个细微差别：

1. 并不是每个人每天都需要喝 2 升水。您每天需要的液体量可以使用以下公式轻松计算：每 1 公斤体重每 30 毫升，即例如，如果您的体重为 60 公斤，则您每天的摄入量为 1.8 升。

2. 日常标准大部分应在前半天喝，后半天则少喝一点。睡觉前，最好限制液体摄入量。对于患有肾脏和心脏病的人来说尤其如此。

3. 您应该等量喝水，并逐渐增加每天的饮水量。如果您之前没有喝过 2 升，那么第一天就不要尝试喝。从少量开始，倾听您身体的声音 - 您应该感到舒服。

4. 起床后立即喝1-2杯干净的水非常重要。身体在一夜之间就会脱水，因此必须补充水分储备。

5. 每喝一杯咖啡或浓茶都应该补充一杯水。

6. 温水吸收很快，所以很快解渴。冷水是一种很好的利尿剂。

7. 营养学家对于用水冲洗食物是否正确存在分歧。有些人认为这是有害的，因为水会稀释消化食物所需的胃液。其他营养学家认为，对于酸度较低的人来说，与食物一起喝水是禁忌，但对于其他人来说，这不会有显着差异。

8. 关于训练期间的饮用水。如果您正在进行高强度锻炼（例如大重量的力量训练），专家建议每 20 分钟喝 150 毫升水（这恰好是冷却器中一次性塑料杯的体积）。如果不这样做，血液就会变稠，这会给心脏带来更大的压力。在所有其他情况下，您不必在训练期间饮酒。但之后一定要喝水。