Hogyan kell helyesen inni vizet

Mindenki tudja, hogy vizet kell inni a szervezet vízháztartásának fenntartásához. De kevesen értik, hogyan kell megfelelően fogyasztani ezt a létfontosságú folyadékot.

Tíz tipp, hogyan tanulj meg több vizet inni

Milyen vizet igyunk

A városlakóknak alig van választásuk: gyakran vagy csapvizet vagy palackozott vizet iszunk. Nem titok, hogy a csapvíz klórionokkal fertőtlenítésen megy keresztül, ami károsan hat szervezetünk sejtjeire. Szűrni kell a csapvizet, aminek következtében az minden sótól megfosztva „halottá” válik.

Fennáll annak a veszélye is, hogy a palack szűrt csapvizet tartalmaz artézi víz helyett. A kellemetlen következmények minimalizálása érdekében a szakértők azt javasolják, hogy otthon válassza ki az optimális vízszűrőt, és otthonon kívül igyon jó minőségű palackozott vizet.

Mikor kell vizet inni

Az orvosok és a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a reggelt egy pohár szobahőmérsékletű vízzel kezdjék. Fontos, hogy ne álljon át egy éjszakán át egy pohárban - akkor a víz elveszti gyógyító tulajdonságait.

A fogyás érdekében jobb étkezés előtt inni. Ha hízni szeretnél, jobb étkezés után. Ha a súlykategória megfelel Önnek, akkor étkezés közben is ihat vizet.

A test tisztítási folyamatainak beindításához a víznek kissé hidegebbnek kell lennie a testhőmérsékletnél.

Mennyi vizet kell inni

A 10-15 perc alatti két-három korty változatban többnyire megegyeznek a szakértői vélemények. Naponta két-három liter víz fogyasztása javasolt. Ha ez a fizikai norma kényelmetlenséget okoz, hallgatnia kell a testére, és semmilyen körülmények között ne erőltesse magát folyadékkal. Vizet kell inni a) csak a szomjúság miatt, és b) fokozatosan növelje a víz mennyiségét a 2-3 literes normára.

Ember alkotta világunkban a víznorma könnyen meghatározható egy praktikus kütyüvel - egy okostelefonnal. Számos alkalmazás elemzi fizikai aktivitását, táplálékfelvételét és még az időjárási helyzetet is, és megmondja, mennyi folyadékot kell még fogyasztania a nap folyamán. Az ilyen alkalmazások jelentős előnye, hogy az általunk fogyasztott összes italt a megfelelő mennyiségű vízzel tudják átalakítani. Végül is egy pohár gyümölcslé soha nem egyenlő 1 pohár vízzel (a lében lévő víz egy része magából az italból származó cukor és fehérjék megemésztésére szolgál). Példák az ilyen alkalmazásokra: Water Balance, Water Clock.

Hogyan kell inni

A vízivásnál talán a legfontosabb szabály a helyes gondolatok. A tudósok bebizonyították, hogy gondolataink a vizet ambróziává és méreggé is változtathatják.

Valószínűleg mindenki tudja, hogy minden nap elegendő tiszta vizet kell inni. Ahhoz azonban, hogy a víz mindig előnyös legyen a testnek és általában az egészségnek, ismernie kell néhány árnyalatot:

1. Nem mindenkinek kell meginnia a hírhedt 2 liter vizet naponta. A napi szükséges folyadékmennyiség könnyen kiszámítható a következő képlettel: 30 ml/1 testtömeg-kg, i.e. ha például 60 kg vagy, akkor a napi beviteled 1,8 liter.

2. A napi norma nagy részét a nap első felében kell meginni, a másodikban kicsit kevesebbet. Lefekvés előtt érdemes korlátozni a folyadékbevitelt. Ez különösen igaz a vese- és szívbetegségben szenvedőkre.

3. Egyenlő részekben kell inni, és fokozatosan növelni kell a napi vízmennyiséget. Ha még nem ivott meg 2 litert, akkor ne próbálja meg meginni az első napon. Kezdje kis mennyiséggel, és hallgasson a testére – kényelmesen kell éreznie magát.

4. Nagyon fontos, hogy ébredés után azonnal igyunk meg 1-2 pohár tiszta vizet. A szervezet egyik napról a másikra kiszárad, ezért elengedhetetlen a folyadéktartalékok pótlása.

5. Minden elfogyasztott csésze kávét vagy erős teát egy pohár vízzel kell kompenzálni.

6. A meleg víz gyorsan felszívódik, így gyorsan oltja a szomjat. A hideg víz jó vízhajtó.

7. A táplálkozási szakemberek nem értenek egyet abban, hogy helyes-e vagy helytelen az ételt vízzel lemosni. Egyesek úgy vélik, hogy ez káros, mert a víz felhígítja az élelmiszer megemésztéséhez szükséges gyomornedvet. Más táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy a víz az élelmiszerrel ellenjavallt az alacsony savasságú emberek számára, de mindenki más számára nem lesz jelentős különbség.

8. Az edzés alatti vízivással kapcsolatban. A szakértők azt javasolják, hogy 20 percenként igyon meg 150 ml vizet (ez pontosan annyi, mint a hűtőben eldobható műanyag poharak térfogata), ha nagy intenzitású edzést végez (például erős súlyzós edzés). Ha ez nem történik meg, a vér besűrűsödik, ami nagyobb terhelést jelent a szívre. Minden más esetben nem kell inni edzés közben. De utána mindenképpen igyál vizet.