Suyu necə düzgün içmək olar

Bədənin su balansını qorumaq üçün su içmək lazım olduğunu hər kəs bilir. Ancaq az adam bu həyati mayenin necə düzgün istehlak ediləcəyini başa düşür.

Daha çox su içməyi öyrənmək üçün on məsləhət

Nə cür su içmək

Şəhər sakinlərinin seçimi azdır: biz tez-tez ya kran suyu, ya da butulka suyu içirik. Heç kimə sirr deyil ki, kran suyu bədənimizin hüceyrələrinə zərərli təsir göstərən xlor ionları ilə dezinfeksiya prosesindən keçir. Kran suyunu süzməlisiniz, nəticədə o, bütün duzlardan məhrum olur və "ölü" olur.

Butulkada artezian suyu əvəzinə süzülmüş krandan su olması riski də var. Xoşagəlməz nəticələri minimuma endirmək üçün mütəxəssislər evdə optimal su filtrini seçməyi və evdən kənarda yüksək keyfiyyətli şüşə suyu içməyi məsləhət görürlər.

Nə vaxt su içmək lazımdır

Həkimlər və diyetoloqlar səhərə otaq temperaturunda bir stəkan su ilə başlamağı məsləhət görürlər. Bir stəkanda bir gecədə dəmləməməsi vacibdir - sonra su müalicəvi xüsusiyyətlərini itirir.

Arıqlamaq üçün onu yeməkdən əvvəl içmək daha yaxşıdır. Əgər kökəlmək istəyirsinizsə, yeməkdən sonra daha yaxşıdır. Əgər çəki kateqoriyası sizə uyğundursa, o zaman yemək zamanı su içə bilərsiniz.

Bədənin təmizlənməsi proseslərinə başlamaq üçün suyun bədən istiliyindən bir qədər soyuq olması lazımdır.

Nə qədər su içmək lazımdır

Mütəxəssislərin rəyləri əsasən 10-15 dəqiqə ərzində iki-üç qurtum versiyası ilə razılaşır. Gündə iki-üç litr su içmək məsləhət görülür. Bu fiziki norma narahatlıq gətirirsə, bədəninizi dinləməlisiniz və heç bir halda özünüzü maye ilə məcbur etməməlisiniz. Su içilməlidir a) yalnız susuzluğa görə və b) suyun miqdarını tədricən 2-3 litr normaya çatdırmaq lazımdır.

Bizim insan tərəfindən yaradılmış dünyamızda su norması rahat bir gadget - smartfon vasitəsilə asanlıqla müəyyən edilə bilər. Fiziki fəaliyyətinizi, qida qəbulunuzu və hətta hava vəziyyətini təhlil edəcək, gün ərzində hələ də nə qədər maye istehlak etməli olduğunuzu söyləyən bir çox proqram var. Bu cür tətbiqlərin əhəmiyyətli üstünlüyü ondan ibarətdir ki, onlar içdiyimiz bütün içkiləri müvafiq miqdarda suya çevirə bilirlər. Axı, bir stəkan şirə heç vaxt 1 stəkan suya bərabər deyil (şirənin tərkibindəki suyun bir hissəsi içkinin özündən şəkər və zülalları həzm etmək üçün istifadə olunur). Bu cür tətbiqlərə nümunələr: Su Balans, Su Saatı.

Necə içmək

Su içərkən bəlkə də ən vacib qayda düzgün düşüncələrdir. Alimlər sübut etdilər ki, düşüncələrimiz suyu həm ambroziyaya, həm də zəhərə çevirə bilər.

Yəqin ki, hər kəs hər gün kifayət qədər təmiz su içmək lazım olduğunu bilir. Bununla birlikdə, suyun bədənə və ümumiyyətlə sağlamlığa həmişə fayda verməsi üçün bir neçə nüansı bilməlisiniz:

1. Hər insana gündə 2 litr su içmək lazım deyil. Gündə lazım olan mayenin miqdarı düsturdan istifadə edərək asanlıqla hesablana bilər: 1 kq bədən çəkisi üçün 30 ml-ə, yəni. məsələn, 60 kq çəkiniz varsa, gündəlik qəbulunuz 1,8 litrdir.

2. Gündəlik normanın çox hissəsi günün birinci yarısında, ikincidə bir az daha az sərxoş olmalıdır. Yatmazdan əvvəl maye qəbulunu məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır. Bu xüsusilə böyrək və ürək xəstəlikləri olan insanlar üçün doğrudur.

3. Bərabər hissələrdə içməli və gündə suyun miqdarını tədricən artırmalısınız. Əgər əvvəllər 2 litr içməmisinizsə, ilk gündə onları içməyə çalışmamalısınız. Az miqdarda başlayın və bədəninizə qulaq asın - rahat olmalısınız.

4. Yuxudan oyandıqdan dərhal sonra 1-2 stəkan təmiz su içmək çox vacibdir. Bədən bir gecədə susuzlaşır, buna görə də maye ehtiyatlarını doldurmaq vacibdir.

5. İçdiyiniz hər fincan qəhvə və ya güclü çay bir stəkan su ilə kompensasiya edilməlidir.

6. İsti su tez sorulur, buna görə də susuzluğu tez yatırır. Soyuq su sidikqovucu kimi yaxşıdır.

7. Diyetoloqlar qidaları su ilə yumağın düzgün və ya yanlış olması ilə bağlı fikir ayrılığına düşmürlər. Bəziləri bunun zərərli olduğu qənaətindədir, çünki su yeməyi həzm etmək üçün lazım olan mədə şirəsini sulandırır. Digər qidalanma mütəxəssisləri inanırlar ki, qida ilə suyun aşağı turşuluğu olan insanlar üçün kontrendikedir, lakin hər kəs üçün əhəmiyyətli bir fərq olmayacaqdır.

8. Təlim zamanı içməli su ilə bağlı. Mütəxəssislər yüksək intensiv məşq edirsinizsə (məsələn, ağır çəkilərlə güc məşqləri) hər 20 dəqiqədən bir 150 ml su içməyi məsləhət görürlər (bu, soyuducularda birdəfəlik plastik stəkanların tam həcmidir). Bu edilmədikdə, qan qalınlaşacaq və bu, ürəyə daha çox yük verəcəkdir. Bütün digər hallarda, məşq zamanı içmək lazım deyil. Ancaq sonra su içməyi unutmayın.