Jak správně pít vodu

Každý ví, že k udržení vodní rovnováhy v těle musíte pít vodu. Ale jen málo lidí chápe, jak správně konzumovat tuto životně důležitou tekutinu.

Deset tipů, jak se naučit pít více vody

Jakou vodu pít

Obyvatelé měst nemají na výběr: často pijeme vodu z kohoutku nebo balenou vodu. Není žádným tajemstvím, že voda z kohoutku prochází dezinfekčním procesem s ionty chlóru, který má škodlivý vliv na buňky našeho těla. Vodu z kohoutku musíte filtrovat, v důsledku čehož je zbavena všech solí a stává se „mrtvou“.

Existuje také riziko, že láhev obsahuje filtrovanou vodu z kohoutku místo artéské vody. Pro minimalizaci nepříjemných následků odborníci doporučují vybrat si doma optimální vodní filtr a pít kvalitní balenou vodu mimo domov.

Kdy pít vodu

Lékaři a odborníci na výživu doporučují začít ráno sklenicí vody pokojové teploty. Důležité je, aby se nelouhovala přes noc ve sklenici – voda pak ztrácí své léčivé vlastnosti.

Abyste zhubli, je lepší ho pít před jídlem. Pokud chcete přibrat, je to lepší po jídle. Pokud vám váhová kategorie vyhovuje, pak můžete během jídla pít vodu.

Aby se nastartovaly procesy očisty těla, měla by být voda o něco chladnější než tělesná teplota.

Kolik vody byste měli vypít

Odborné názory se většinou shodují na verzi dvou až tří doušků za 10–15 minut. Doporučuje se vypít dva až tři litry vody denně. Pokud tato fyzická norma přináší nepohodlí, měli byste poslouchat své tělo a za žádných okolností se nenutit tekutinou. Voda by se měla pít a) pouze kvůli žízni a b) postupně zvyšujte množství vody na normu 2-3 litry.

V našem člověkem vytvořeném světě lze normu vody snadno určit šikovnou vychytávkou – chytrým telefonem. Existuje mnoho aplikací, které analyzují vaši fyzickou aktivitu, příjem potravy a dokonce i povětrnostní situaci a řeknou vám, kolik tekutin ještě musíte během dne zkonzumovat. Významnou výhodou takových aplikací je, že dokážou přeměnit všechny nápoje, které vypijeme, na odpovídající množství vody. Jedna sklenice džusu se totiž nikdy nevyrovná 1 sklenici vody (část vody obsažené ve džusu se spotřebuje na trávení cukru a bílkovin ze samotného nápoje). Příklady takových aplikací: Water Balance, Water Clock.

Jak pít

Snad nejdůležitějším pravidlem při pití vody jsou správné myšlenky. Vědci dokázali, že naše myšlenky dokážou proměnit vodu jak v ambrózii, tak v jed.

O nutnosti pít dostatek čisté vody každý den asi ví každý. Aby však voda vždy prospívala tělu a zdraví obecně, musíte znát několik nuancí:

1. Ne každý člověk potřebuje vypít notoricky známé 2 litry vody denně. Množství tekutiny, které denně potřebujete, lze snadno vypočítat pomocí vzorce: na 30 ml na 1 kg tělesné hmotnosti, tzn. pokud vážíte např. 60 kg, je váš denní příjem 1,8 litru.

2. Většina denní normy by se měla vypít v první polovině dne, o něco méně ve druhé. Před spaním je lepší omezit příjem tekutin. To platí zejména pro lidi s onemocněním ledvin a srdce.

3. Měli byste pít ve stejných částech a postupně zvyšovat množství vody za den. Pokud jste předtím nevypili 2 litry, neměli byste se je snažit vypít první den. Začněte s malým množstvím a poslouchejte své tělo – měli byste být v pohodě.

4. Ihned po probuzení je velmi důležité vypít 1-2 sklenice čisté vody. Tělo se přes noc dehydratuje, a proto je nutné doplnit zásoby tekutin.

5. Každý šálek kávy nebo silného čaje, který vypijete, by měl být kompenzován sklenicí vody.

6. Teplá voda se rychle vstřebává, takže rychle uhasí žízeň. Studená voda je dobrá jako diuretikum.

7. Odborníci na výživu se neshodnou na tom, zda je správné nebo špatné omývat jídlo vodou. Někteří jsou toho názoru, že je to škodlivé, protože voda ředí žaludeční šťávy potřebné k trávení potravy. Jiní odborníci na výživu se domnívají, že voda s jídlem je kontraindikována pro lidi s nízkou kyselostí, ale pro všechny ostatní nebude žádný významný rozdíl.

8. Ohledně pitné vody během tréninku. Odborníci doporučují vypít každých 20 minut 150 ml vody (což je přesně objem jednorázových plastových kelímků v chladičích), pokud cvičíte ve vysoké intenzitě (například silový trénink s těžkými váhami). Pokud se tak nestane, krev zhoustne, což bude více zatěžovat srdce. Ve všech ostatních případech nemusíte během tréninku pít. Poté se ale určitě napijte vody.