Comment boire de l'eau correctement

Tout le monde sait qu’il faut boire de l’eau pour maintenir l’équilibre hydrique du corps. Mais peu de gens comprennent comment bien consommer ce fluide vital.

Dix conseils pour apprendre à boire plus d'eau

Quel type d'eau boire

Les citadins n’ont pas le choix : nous buvons souvent soit de l’eau du robinet, soit de l’eau en bouteille. Ce n’est un secret pour personne que l’eau du robinet subit un processus de désinfection avec des ions chlore, ce qui a un effet néfaste sur les cellules de notre corps. Il faut filtrer l'eau du robinet, ce qui la prive de tous sels et devient « morte ».

Il existe également un risque que la bouteille contienne de l'eau du robinet filtrée au lieu de l'eau artésienne. Pour minimiser les conséquences désagréables, les experts recommandent de choisir le filtre à eau optimal à la maison et de boire de l'eau en bouteille de haute qualité à l'extérieur de la maison.

Quand boire de l'eau

Les médecins et nutritionnistes recommandent de commencer la matinée avec un verre d’eau à température ambiante. Il est important qu'elle ne infuse pas toute la nuit dans un verre - l'eau perd alors ses propriétés curatives.

Afin de perdre du poids, il est préférable d'en boire avant les repas. Si vous voulez prendre du poids, c'est mieux après avoir mangé. Si la catégorie de poids vous convient, vous pouvez boire de l'eau pendant les repas.

Afin de démarrer les processus de nettoyage du corps, l'eau doit être légèrement plus froide que la température du corps.

Combien d'eau devriez-vous boire

Les avis des experts s'accordent pour la plupart sur la version de deux à trois gorgées en 10 à 15 minutes. Il est recommandé de boire deux à trois litres d'eau par jour. Si cette norme physique apporte un inconfort, vous devez écouter votre corps et en aucun cas vous forcer avec du liquide. L'eau doit être bue a) uniquement à cause de la soif et b) augmenter progressivement la quantité d'eau jusqu'à la norme de 2-3 litres.

Dans notre monde créé par l'homme, la norme de l'eau peut être facilement déterminée à l'aide d'un gadget pratique : un smartphone. Il existe de nombreuses applications qui analysent votre activité physique, votre consommation alimentaire et même la situation météorologique, vous indiquant la quantité de liquide dont vous avez encore besoin tout au long de la journée. Un avantage non négligeable de ces applications est qu’elles peuvent transformer toutes les boissons que nous buvons en quantité d’eau appropriée. Après tout, un verre de jus n’est jamais égal à 1 verre d’eau (une partie de l’eau contenue dans le jus est utilisée pour digérer le sucre et les protéines de la boisson elle-même). Exemples de telles applications : bilan hydrique, horloge à eau.

Comment boire

La règle la plus importante lorsque l’on boit de l’eau est peut-être les bonnes pensées. Les scientifiques ont prouvé que nos pensées peuvent transformer l’eau en ambroisie et en poison.

Tout le monde connaît probablement la nécessité de boire suffisamment d’eau propre chaque jour. Cependant, pour que l'eau soit toujours bénéfique pour le corps et la santé en général, il faut connaître plusieurs nuances :

1. Tout le monde n’a pas besoin de boire les fameux 2 litres d’eau par jour. La quantité de liquide dont vous avez besoin par jour peut être facilement calculée à l'aide de la formule : pour 30 ml pour 1 kg de poids corporel, soit si vous pesez par exemple 60 kg, votre apport quotidien est de 1,8 litre.

2. La majeure partie de la norme quotidienne doit être bue dans la première moitié de la journée, un peu moins dans la seconde. Avant de vous coucher, il est préférable de limiter votre apport hydrique. Cela est particulièrement vrai pour les personnes souffrant de maladies rénales et cardiaques.

3. Vous devez boire à parts égales et augmenter progressivement la quantité d'eau par jour. Si vous n’avez jamais bu 2 litres auparavant, vous ne devriez pas essayer d’en boire le premier jour. Commencez par une petite quantité et écoutez votre corps : vous devriez être à l’aise.

4. Il est très important de boire 1 à 2 verres d’eau propre immédiatement après le réveil. Le corps se déshydrate du jour au lendemain, il est donc impératif de reconstituer ses réserves hydriques.

5. Chaque tasse de café ou de thé fort que vous buvez doit être compensée par un verre d'eau.

6. L'eau tiède est rapidement absorbée et étanche donc rapidement la soif. L'eau froide est un bon diurétique.

7. Les nutritionnistes ne sont pas d’accord sur la question de savoir s’il est bon ou mauvais d’arroser les aliments avec de l’eau. Certains estiment que cela est nocif, car l’eau dilue les sucs gastriques nécessaires à la digestion des aliments. D'autres nutritionnistes estiment que l'eau avec de la nourriture est contre-indiquée pour les personnes ayant une faible acidité, mais pour tout le monde, il n'y aura pas de différence significative.

8. Concernant l'eau potable pendant l'entraînement. Les experts recommandent de boire 150 ml d'eau toutes les 20 minutes (soit exactement le volume des gobelets en plastique jetables dans les glacières) si vous effectuez un entraînement de haute intensité (par exemple, un entraînement de force avec des poids lourds). Si cela n’est pas fait, le sang s’épaissira, ce qui exercera une plus grande pression sur le cœur. Dans tous les autres cas, vous n’êtes pas obligé de boire pendant l’entraînement. Mais assurez-vous de boire de l'eau après.