Programme d'entraînement hebdomadaire pour un haltérophile pendant les mois de préparation et de compétition.

Une fois que la charge de chaque exercice est programmée pour chaque entraînement, les levées d'haltères de haute intensité prévues pour cette semaine sont distribuées. Ayant une parfaite compréhension du contenu de chaque entraînement, ils établissent un plan d'entraînement pour la semaine. Cet article traite d'un programme d'entraînement hebdomadaire pour un haltérophile au cours des mois de préparation et de compétition. Vous pouvez utiliser un schéma prêt à l'emploi ou l'adapter à vos besoins en apportant de petites modifications et ajustements.

Lors de l'élaboration des plans d'entraînement, vous devez garder à l'esprit que pendant la période préparatoire des athlètes juniors, le poids d'entraînement le plus élevé dans les exercices d'arraché doit être de 90 à 95 %, dans les exercices d'épaulé-jeté - de 90 à 92,5 %. Lorsque vous travaillez avec des poids maximum et sous-maximum, n'oubliez pas un échauffement de qualité et toutes les mesures de sécurité nécessaires, car si ces deux points ne sont pas respectés, vous risquez une blessure sportive gênante. Par exemple, si vous travaillez sans ceinture d'haltérophilie, vous serez certainement traité pour une hernie lombaire, et si vous oubliez régulièrement les exercices aérobiques obligatoires, vous endommagerez inévitablement votre cœur. Alors rappelez-vous : la sécurité doit primer ! Ceci étant réglé, revenons au programme d'entraînement hebdomadaire d'un haltérophile du mois de préparation et de compétition...

Les exercices tels que les squats avec une barre avec les bras tendus de manière « écartée » et les développé couchés ne doivent pas nécessairement être effectués séparément - ils peuvent être combinés avec un arraché avec un demi-squat ou un arraché, en effectuant de manière séquentielle (sans abaisser la barre). ) un arraché, une presse derrière les têtes et accroupi.

Passons maintenant à la planification des entraînements pour le mois de compétition.

Le nombre de levées d'haltères dans divers exercices au cours d'une séance d'entraînement mensuelle a déjà été déterminé ci-dessus, ainsi que le volume de charge pour les cycles hebdomadaires. Reste à savoir quel doit être le poids d'entraînement de la barre dans les principales zones de poids.

Le pic d'intensité le plus élevé aura lieu au cours de la semaine 1, où 36 % du nombre total de levées d'haltères sont à haute intensité (83 levées) ; un peu moins - au 2ème (28%, 65 remontées), moyen - au 3ème (24%, 55 remontées) et petit - au 4ème (12%, 26 remontées).