Programa semanal de treinamento para levantador de peso nos meses preparatórios e de competição.

Uma vez programada a carga de cada exercício para cada treino, são distribuídos os levantamentos de barra de alta intensidade planejados para aquela semana. Tendo uma compreensão completa do conteúdo de cada treino, eles traçam um plano de treino para a semana. Este artigo discute um programa semanal de treinamento para um levantador de peso nos meses preparatórios e de competição. Você pode usar um esquema pronto ou adaptá-lo ao seu gosto, fazendo pequenas alterações e ajustes.

Ao traçar planos de treinamento, é preciso ter em mente que no período preparatório para atletas juniores, o maior peso de treinamento nos exercícios de snatch deve ser de 90-95%, nos exercícios de arremesso e arremesso - 90-92,5%. Ao trabalhar com pesos máximos e submáximos, não se esqueça de um aquecimento de alta qualidade e de todas as medidas de segurança necessárias, pois se esses dois pontos não forem observados você corre o risco de sofrer uma incômoda lesão esportiva. Por exemplo, se você trabalha sem cinto de levantamento de peso, certamente será tratado de hérnia na coluna lombar e, se esquecer regularmente dos exercícios aeróbicos obrigatórios, inevitavelmente danificará seu coração. Então lembre-se: a segurança deve estar em primeiro lugar! Com isso resolvido, voltemos ao programa semanal de treinamento do levantador de peso no mês preparatório e de competição...

Exercícios como agachamento com barra com braços esticados na forma “aberta” e desenvolvimento acima da cabeça não precisam ser realizados separadamente - podem ser combinados com um snatch com meio agachamento ou um snatch, realizado sequencialmente (sem abaixar a barra ) um snatch, uma pressão atrás das cabeças e um agachamento.

Agora vamos planejar o treinamento para o mês de competição.

O número de levantamentos com barra em vários exercícios em uma sessão de treinamento mensal já foi determinado acima, e o volume de carga para ciclos semanais também foi determinado. Resta saber qual deve ser o peso de treino da barra nas principais zonas de peso.

O pico de maior intensidade será na semana 1, onde 36% do número total de levantamentos com barra são em alta intensidade (83 levantamentos); um pouco menos - no 2º (28%, 65 elevadores), médio - no 3º (24%, 55 elevadores) e pequeno - no 4º (12%, 26 elevadores).