Program pelatihan mingguan untuk atlet angkat besi di bulan persiapan dan kompetisi.

Setelah beban untuk setiap latihan dijadwalkan untuk setiap latihan, pengangkatan barbel intensitas tinggi yang direncanakan untuk minggu itu akan didistribusikan. Memiliki pemahaman yang lengkap tentang isi setiap latihan, mereka menyusun rencana pelatihan untuk minggu tersebut. Artikel ini membahas program pelatihan mingguan untuk atlet angkat besi di bulan persiapan dan kompetisi. Anda dapat menggunakan skema yang sudah jadi, atau menyesuaikannya dengan diri Anda sendiri dengan melakukan sedikit perubahan dan penyesuaian.

Saat menyusun rencana latihan, perlu diingat bahwa pada masa persiapan atlet junior, beban latihan tertinggi pada latihan merebut harus 90-95%, pada latihan clean and jerk - 90-92,5%. Saat bekerja dengan beban maksimum dan sub-maksimum, jangan lupakan pemanasan berkualitas tinggi dan semua tindakan keselamatan yang diperlukan, karena jika kedua poin ini tidak diperhatikan, Anda berisiko mengalami cedera olahraga yang mengganggu. Misalnya, jika Anda bekerja tanpa sabuk angkat besi, Anda pasti akan dirawat karena hernia tulang belakang lumbal, dan jika Anda sering melupakan latihan aerobik wajib, Anda pasti akan merusak jantung Anda. Jadi ingat: keselamatan harus diutamakan! Setelah itu selesai, mari kita kembali ke program pelatihan mingguan untuk atlet angkat besi di bulan persiapan dan kompetisi...

Latihan seperti squat dengan barbel dengan tangan lurus dengan cara "menyebar" dan overhead press tidak harus dilakukan secara terpisah - dapat dikombinasikan dengan pukulan dengan setengah jongkok atau pukulan, dilakukan secara berurutan (tanpa menurunkan barbel. ) pukulan, tekan di belakang kepala dan jongkok.

Sekarang mari kita beralih ke perencanaan pelatihan untuk bulan kompetisi.

Jumlah angkat barbel dalam berbagai latihan dalam sesi latihan bulanan telah ditentukan di atas, dan volume beban untuk siklus mingguan juga telah ditentukan. Masih harus dilihat berapa beban latihan barbel di zona beban utama.

Puncak intensitas tertinggi akan terjadi pada minggu ke-1, di mana 36% dari total jumlah angkat barbel berada pada intensitas tinggi (83 angkat); agak kurang - di peringkat ke-2 (28%, 65 lift), sedang - di peringkat ke-3 (24%, 55 lift) dan kecil - di peringkat ke-4 (12%, 26 lift).