Седмична тренировъчна програма за щангист в подготвителния и състезателния месец.

След като натоварването за всяко упражнение е планирано за всяка тренировка, високоинтензивните вдигания на щанги, планирани за тази седмица, се разпределят. Имайки пълно разбиране на съдържанието на всяка тренировка, те съставят тренировъчен план за седмицата. Тази статия обсъжда седмична тренировъчна програма за щангист в подготвителния и състезателния месец. Можете да използвате готова схема или да я адаптирате според вашите нужди, като направите малки промени и корекции.

Когато изготвяте тренировъчни планове, трябва да имате предвид, че в подготвителния период за юноши спортисти най-високото тренировъчно тегло в упражненията за изтръгване трябва да бъде 90-95%, в упражненията за чист и изтласък - 90-92,5%. Когато работите с максимални и подмаксимални тежести, не забравяйте за висококачествена загрявка и всички необходими мерки за безопасност, защото ако тези две точки не се спазват, вие сте изложени на риск от досадна спортна травма. Например, ако работите без колан за вдигане на тежести, със сигурност ще се лекувате от херния на лумбалния гръбнак, а ако редовно забравяте задължителните аеробни упражнения, неминуемо ще увредите сърцето си. Така че помнете: безопасността трябва да е на първо място! След като приключихме с това, нека се върнем към седмичната тренировъчна програма за щангист в подготвителния и състезателния месец...

Упражнения като клякания с щанга с изправени ръце по начин „разперени“ и преси над главата не трябва да се изпълняват отделно - те могат да се комбинират с изтласкване с полуклек или изтласкване, изпълнявайки последователно (без да сваляте щангата ) изтръгване, преса зад главите и клякане.

Сега да преминем към планирането на тренировките за състезателния месец.

Броят на повдиганията на щанги в различни упражнения в месечна тренировка вече е определен по-горе, както и обемът на натоварване за седмични цикли също е определен. Предстои да видим каква трябва да е тренировъчната тежест на щангата в основните зони на тежести.

Най-високият пик на интензивност ще бъде през седмица 1, където 36% от общия брой повдигания на щанги са с висока интензивност (83 повдигания); малко по-малко - във 2-ри (28%, 65 асансьора), среден - в 3-ти (24%, 55 асансьора) и малък - в 4-ти (12%, 26 асансьора).