Haltercilere hazırlık ve müsabaka aylarında haftalık antrenman programı.

Her antrenman için her egzersizin yükü planlandıktan sonra, o hafta için planlanan yüksek yoğunluklu halter kaldırma çalışmaları dağıtılır. Her antrenmanın içeriğini tam olarak anlayarak haftalık bir antrenman planı hazırlarlar. Bu makalede bir haltercinin hazırlık ve müsabaka aylarındaki haftalık antrenman programı anlatılmaktadır. Hazır bir şema kullanabilir veya küçük değişiklikler ve ayarlamalar yaparak kendinize göre uyarlayabilirsiniz.

Antrenman planlarını hazırlarken genç sporcuların hazırlık döneminde en yüksek antrenman ağırlığının koparmada %90-95, silkmede %90-92,5 olması gerektiğini unutmamalısınız. Maksimum ve maksimum altı ağırlıklarla çalışırken kaliteli bir ısınmayı ve gerekli tüm güvenlik önlemlerini unutmayın, çünkü bu iki noktaya dikkat edilmezse can sıkıcı bir spor yaralanması riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Örneğin halter kemeri olmadan çalışıyorsanız mutlaka bel fıtığı tedavisi göreceksiniz, zorunlu aerobik egzersizini düzenli olarak unutursanız kalbinize kaçınılmaz olarak zarar verirsiniz. Bu yüzden unutmayın: Güvenlik önce gelmelidir! Bunları hallettikten sonra hazırlık ve müsabaka ayındaki haltercilerin haftalık antrenman programına dönelim...

Düz kollu halterle "yayılmış" şekilde ağız kavgası ve baş üstü presler gibi egzersizlerin ayrı ayrı yapılmasına gerek yoktur - bunlar, sırayla gerçekleştirilerek (halteri indirmeden) yarım çömelme veya koparma ile bir koparma ile birleştirilebilir. ) koparma, kafaların arkasına bastırma ve çömelme.

Şimdi yarışma ayı için antrenman planlamaya geçelim.

Aylık bir antrenman seansındaki çeşitli egzersizlerdeki halter kaldırma sayısı yukarıda zaten belirlenmiş ve haftalık döngüler için yük hacmi de belirlenmiştir. Ana ağırlık bölgelerinde halterin antrenman ağırlığının ne olması gerektiği henüz bilinmiyor.

En yüksek yoğunluk zirvesi, toplam halter kaldırma sayısının %36'sının yüksek yoğunlukta olduğu (83 kaldırma) 1. haftada olacaktır; biraz daha az - 2. sırada (%28, 65 kaldırma), orta - 3. sırada (%24, 55 kaldırma) ve küçük - 4. sırada (%12, 26 kaldırma).