Programa de entrenamiento semanal para un levantador de pesas en los meses de preparación y competición.

Una vez programada la carga de cada ejercicio para cada entrenamiento, se distribuyen los levantamientos con barra de alta intensidad planificados para esa semana. Al tener una comprensión completa del contenido de cada entrenamiento, elaboran un plan de entrenamiento para la semana. Este artículo analiza un programa de entrenamiento semanal para un levantador de pesas en los meses de preparación y competición. Puede utilizar un esquema ya preparado o adaptarlo a su gusto realizando pequeñas modificaciones y ajustes.

Al elaborar planes de entrenamiento, es necesario tener en cuenta que en el período preparatorio para los atletas junior, el peso de entrenamiento más alto en los ejercicios de arranque debe ser del 90-95%, en los ejercicios de envión, del 90-92,5%. A la hora de trabajar con pesos máximos y submáximos, no te olvides de un calentamiento de alta calidad y de todas las medidas de seguridad necesarias, porque si no se respetan estos dos puntos, corres el riesgo de sufrir una molesta lesión deportiva. Por ejemplo, si trabaja sin un cinturón de levantamiento de pesas, definitivamente recibirá tratamiento por una hernia lumbar, y si se olvida regularmente del ejercicio aeróbico obligatorio, inevitablemente dañará su corazón. Así que recuerda: ¡la seguridad debe ser lo primero! Una vez aclarado esto, volvamos al programa de entrenamiento semanal para un levantador de pesas en el mes de preparación y competición...

Ejercicios como sentadillas con barra con los brazos rectos en forma "extendida" y press de hombros no tienen que realizarse por separado; se pueden combinar con un arranque con media sentadilla o un arranque, realizándolos secuencialmente (sin bajar la barra ) un arranque, una presión detrás de la cabeza y ponerse en cuclillas.

Pasemos ahora a planificar el entrenamiento para el mes de competición.

El número de levantamientos con barra en varios ejercicios en una sesión de entrenamiento mensual ya se determinó anteriormente, y también se determinó el volumen de carga para ciclos semanales. Queda por ver cuál debería ser el peso de entrenamiento de la barra en las zonas de peso principales.

El pico de mayor intensidad será en la semana 1, donde el 36% del número total de levantamientos con barra son de alta intensidad (83 levantamientos); algo menos - en el 2º (28%, 65 ascensores), medio - en el 3º (24%, 55 ascensores) y pequeño - en el 4º (12%, 26 ascensores).