重量挙げ選手のための準備期間および競技期間における毎週のトレーニング プログラム。

各トレーニングの負荷がスケジュールされると、その週に計画された高強度のバーベルリフトが分散されます。各トレーニングの内容を完全に理解した上で、1週間のトレーニング計画を立てます。この記事では、重量挙げ選手のための準備期間と競技期間における毎週のトレーニング プログラムについて説明します。既製のスキームを使用することも、小さな修正や調整を加えて自分に合うように調整することもできます。

トレーニング計画を立てるときは、ジュニアアスリートの準備期間では、スナッチ運動の最高トレーニング重量は90〜95％、クリーンおよびジャーク運動では90〜92.5％である必要があることに留意する必要があります。最大重量および最大重量以下の重量で作業する場合は、質の高いウォームアップと必要な安全対策をすべて忘れないでください。これら 2 つの点が守られない場合、迷惑なスポーツ傷害の危険にさらされます。たとえば、ウェイトリフティングベルトなしで仕事をすると、間違いなく腰椎ヘルニアの治療を受けることになりますし、義務付けられている有酸素運動を定期的に忘れると、必然的に心臓にダメージを与えることになります。したがって、安全が最優先される必要があることを覚えておいてください。これを整理したら、重量挙げ選手のための準備月と競技月の毎週のトレーニング プログラムに戻りましょう...

バーベルを「広げた」姿勢でまっすぐに伸ばしたスクワットやオーバーヘッドプレスなどのエクササイズは、別々に行う必要はありません。ハーフスクワットまたはスナッチと組み合わせて、（バーベルを下ろさずに）順番に行うことができます。 ）スナッチ、頭の後ろでプレス、しゃがみます。

それでは、競技月に向けたトレーニングの計画に移りましょう。

毎月のトレーニングセッションでのさまざまなエクササイズでのバーベルリフトの回数は上記ですでに決定されており、毎週のサイクルの負荷量も決定されています。主要な重量ゾーンでのバーベルのトレーニング重量がどの程度であるべきかはまだわかりません。

最高強度のピークは第 1 週にあり、バーベル リフトの合計数の 36% が高強度 (リフト 83 回) になります。やや少ない - 2 番目 (28%、65 リフト)、中 - 3 番目 (24%、55 リフト)、そして小さい - 4 番目 (12%、26 リフト)。